un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Mancino]

irene diventa sempre + forte anche lo squat mi sembra di aver letto è schizzato in alto

capito x quanto riguarda l attrezzatura

[ungeheuer]

occhio e croce.. i problemi che hai semplicemente sono dovuti al fatto che forse hai messo poco il corpetto nello stacco e ti stressa più del dovuto. Non avevi la schiena ben dura. Ci sono almeno 20kg in più, fossi in te ci andrei di qualcosa che ti permetta di migliorare la durezza della schiena.


A scopo di domanda che non centra coi video: che ne pensi dei pinpull con corpetto?

[°°sOmOja°°]

ciao unge
alla luce di quanto fatto ieri il pinpull con corpetto mi sembra una buona idea anche perchè spesso proprio il corpetto rende la chiusura "scomoda" (io ad esempio strofino molto con mani\avambracci sulla coscia) e anche forzare le bretelle richiede una certa abilità

secondo me ha senso e ora che mi ci fai pensare in un parziale potrei anche usare il 34

[Teo86]

Sei proprio partito male con i 220, i 200 sembravano una serie dinamica a momenti. Potevi riprovarli, in effetti.

[°°sOmOja°°]

ho la gara domenica teo, non posso esagerare

[marcoevfurn]

Anche secondo me può funzionare ma senza farlo troppo in alto, da metà tibia va bene.
Essendo più verticale hai una posizione leggermente avvantaggiata con le spalle ma si impara a reclutare i femorali spingendo bene con i piedi.

Io con lo stacco dai blocchi sono proprio categorico, o parto bene con la schiena iperestesa, scapole addotte e spingendo solo di gambe oppure la considero non valida.
Questo perchè lo intendo come un lavoro volto a ricreare la "tecnica perfetta" dell'alzata da posizione leggermente favorevole e non come un lavoro di chiusura.
Facendo bene questo e lo stacco in deficit ho visto dei miglioramenti sulla posizione in partenza.

[°°sOmOja°°]

ecco la settimana PRE-GARA che ho programmato per la gara del 7 marzo
non è un vero scarico ma un semi-scarico che userò come esperimento.

ho preso le ultime 3 sedute dello sheiko CMS-MS competition (ven\lun\mer) e ho impostato le % sui MAX attrezzati
il venerdi invece sarà raw

note:
- la panca sarà raw e sostituisco la maglia (f6 40) con delle tavole
- lo squat è con corpetto lento
- lo stacco è con il centurion 36 a cui ho stretto le bretelle

che il bovino ce la mandi buona.

lunedi
Squat (% calcolate su 220kg)
1x3 x 50% (110kg)
1x3 x 60% (132kg)
2x3 x 70% (154kg) + FASCE
2x3 x 75% (165kg) // oppure // 2x1 x 85% (190kg) COMPLETO (probabilmente 2° opzione)

Bench (% calcolate su 160kg)
1x3 x 50% (80kg)
1x3 x 60% (96kg)
2x3 x 70% (112kg) + board 3cm
4x2 x 80% (128kg ) + board 5cm

mercoledi
Stacco (% calcolate su 220kg)
1x3 x 50% (110kg)
2x3 x 60% (132kg)
3x2 x 70% (154kg)

bench (% calcolate su 160kg)
1x3 x 50% (80kg)
2x3 x 60% (96kg)
2x2 x 70% (112kg) board 3cm
2x1 x 75% (120kg) board 5cm

venerdi
Squat (% calcolate su 180kg)
1x3 x 50% (90kg)
2x3 x 60% (108kg)
3x2 x 70% (126kg)

Bench (% calcolate su 140kg)
1x3 x 50% (70kg)
2x3 x 60% ( 84kg)
3x2 x 70% (98kg)

se qualcuno ha tempo da perdere sono graditi commenti

[Teo86]

ho la gara domenica teo, non posso esagerare

mi ero perso il dettaglio