un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

@mancino: il bilancere davanti (che usa i dischi da 15kg come riferimento invece di quelli da 20kg) lo usava irene che ha fatto 120kg (da 20.5cm di altezza)

in gara di solito ci si scalda un poco raw e poi l'attrezzatura si mette presto anche se non sempre si indossano subito le bretelle perchè creano una certa difficoltà ad impugnare il bilancere e di conseguenza sono stressanti
nel mio caso ho cercato di allenarmi in modo "normale" perchè la gara di giorno 7 è solo un passatempo e non mi andava di stravolgere 2 settimane di allenamento
inoltre la gara di stacco sarà dopo Squat e Panca quindi fare un test da fresco avrebbe avuto secondo me poco senso, magari avrei fatto 220kg senza problemi ma non avrei replicato in pedana

@abbath:
5\3\1 è inteso su 3 settimane, è una progressione oscillante che alterna continuamente volume e intensità
1° settimana: 5 ripetizioni x 50%\55%\60%\65%\70%\75%\ (80%? se sei in forma e vengono bene)
2° settimana: 3 ripetizioni x 50%\55%\60%\65%\70%\75%\80%\85%\ (90%? se sei in forma e vengono bene)
3° settimana: 1 ripetizione x 50%\55%\60%\65%\70%\75%\80%\85%\90%\95%\ (100%? se sei in forma e vengono bene)

questo su UNA seduta a settimana, le altre sono sempre con margine e con % di carico + basse

[Mancino]

irene diventa sempre + forte anche lo squat mi sembra di aver letto è schizzato in alto

capito x quanto riguarda l attrezzatura

[ungeheuer]

occhio e croce.. i problemi che hai semplicemente sono dovuti al fatto che forse hai messo poco il corpetto nello stacco e ti stressa più del dovuto. Non avevi la schiena ben dura. Ci sono almeno 20kg in più, fossi in te ci andrei di qualcosa che ti permetta di migliorare la durezza della schiena.


A scopo di domanda che non centra coi video: che ne pensi dei pinpull con corpetto?

[°°sOmOja°°]

ciao unge
alla luce di quanto fatto ieri il pinpull con corpetto mi sembra una buona idea anche perchè spesso proprio il corpetto rende la chiusura "scomoda" (io ad esempio strofino molto con mani\avambracci sulla coscia) e anche forzare le bretelle richiede una certa abilità

secondo me ha senso e ora che mi ci fai pensare in un parziale potrei anche usare il 34

[Teo86]

Sei proprio partito male con i 220, i 200 sembravano una serie dinamica a momenti. Potevi riprovarli, in effetti.

[°°sOmOja°°]

ho la gara domenica teo, non posso esagerare

[marcoevfurn]

Anche secondo me può funzionare ma senza farlo troppo in alto, da metà tibia va bene.
Essendo più verticale hai una posizione leggermente avvantaggiata con le spalle ma si impara a reclutare i femorali spingendo bene con i piedi.

Io con lo stacco dai blocchi sono proprio categorico, o parto bene con la schiena iperestesa, scapole addotte e spingendo solo di gambe oppure la considero non valida.
Questo perchè lo intendo come un lavoro volto a ricreare la "tecnica perfetta" dell'alzata da posizione leggermente favorevole e non come un lavoro di chiusura.
Facendo bene questo e lo stacco in deficit ho visto dei miglioramenti sulla posizione in partenza.

[Teo86]

ho la gara domenica teo, non posso esagerare

mi ero perso il dettaglio