Il Metodo di Ciclizzazione dei Carboidrati

**menphisdaemon** · 26-02-2010, 10:57 PM

Fai una ricerca sui "somatotipi"...sono maniere di caratterizzare entro delle categorie i vari tipi di fisico.

**Psif** · 27-02-2010, 02:49 PM

ok grazie mi informero

**spaghetto82** · 10-03-2010, 12:13 AM

Ragà cmq semplicissima non mi sembrerebbe, come faccio ad assumere in 3 Pasti solo CARBO e PRO senza nemmeno un pò di GRASSI, e negli altri 3 pasti GRASSI e PRO senza nemmeno un po di CARBO?

**gael89** · 10-03-2010, 12:55 AM

ciao spaghetto

ovviamente se mangi ad esempio 4 fette di pan bauletto integrale assumerai anche delle proteine
se berrai delle whey in polvere assumerai anche qualche fat
non è facile all'inizio, ma persevera

certe cose le impari col tempo: pollo=molte pro, 0 carbo

**Trokji** · 10-03-2010, 01:33 AM

Una cosa: in questo tipo di dieta come regolarsi nel caso si faccia aerobica di lunga durata (che comporti un dispendio calorico teorico di 700-1000 kcal) un paio di volte la settimana?

**menphisdaemon** · 10-03-2010, 09:29 AM

700-1000 sono tante..cosa fai? Cmq in un caso del genere (maratone o ciclismo prof) sicuramente si inseriscono delle maltodestrine/vitargo/gel during WO...

Poi dipende sempre dal complesso: se uno fa solo quello lo prende come giorno ON, se invece uno fa pesi + endurance certamente non può valutarlo come un giorno low. A quel punto si danno delle priorità e si stabiliscono i giorni.

**NastyChris** · 10-03-2010, 10:15 AM

domando scusa per l'intrusione: laddove uno si alleni verso le 12.00?

obiettivo: massa.

come gestirebbe il tutto?

**Trokji** · 10-03-2010, 11:51 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

700-1000 sono tante..cosa fai? Cmq in un caso del genere (maratone o ciclismo prof) sicuramente si inseriscono delle maltodestrine/vitargo/gel during WO...

Poi dipende sempre dal complesso: se uno fa solo quello lo prende come giorno ON, se invece uno fa pesi + endurance certamente non può valutarlo come un giorno low. A quel punto si danno delle priorità e si stabiliscono i giorni.

No niente prof, un paio di volte la settimana faccio solitamente ora/1 ora e mezzo di corsa quindi sono 10 km più o meno.
In più ovviamente mi allenerò coi pesi.. prossimamente vorrei allenarmi con split (sarebbero 6 volte a settimana.. lo so è tanto ma per me è più comodo così).
Ultimamente durante l'allenamento sia di pesi che di corsa bevevo una bevanda during WO con 15 g di BCAAs e 30 g di carbo (vedo magari di dimezzare i BCAAS dato che con tanti allenamenti a settimana il costo lievita). Tu come faresti?
Potrei limitarmi a mantenere tutto così cioè integrazione during indipendentemente dal resto(insomma snza considerarla nella dieta) oppure considerarla nella dieta e mettere i giorni a carbo alti quando corro?
Chiaramente io voglio dare priorità ai pesi dato che ho fini di bbing. Anche la ciclizzazione dei carbo forse è meglio indirizzarla al bbing piuttosto che alle giornate di corsa