4mesi?????! ti passa la voglia di andare in palestra..mentalmente dopo il ciclo russo ( una palla ) penso che piu di 3-4 settimane una scheda non debba durare..anche se il ws4kb consigliano di farlo durare almeno 2 mesi: bello finche vuoi ma per i risultati devi aspettare 2 mesi
il programma di marco invece è molto bello..ogni settimana cambi progressione e aggiungi un set, dal 5x8 all'8x8, è una sfida contro te stesso, se fallisci è solo colpa tua ma se non ti bruci questo programma è magnifico..ovviamente imho