Diario di Wintel

[Wintel]

non vedo l'ora...anche perchè io ho bisogno sempre di nuovi stimoli, di nuove "esperienze"(non mi veniva il termine giusto!) che mi motivino e mi carichino alla grande...non come accadeva prima quando l'istruttore mi rifilava una scheda e me la faceva tenere per 3-4 mesi...quelli sì che erano brutti tempi ...

[gael89]

4mesi?????! ti passa la voglia di andare in palestra..mentalmente dopo il ciclo russo ( una palla ) penso che piu di 3-4 settimane una scheda non debba durare..anche se il ws4kb consigliano di farlo durare almeno 2 mesi: bello finche vuoi ma per i risultati devi aspettare 2 mesi
il programma di marco invece è molto bello..ogni settimana cambi progressione e aggiungi un set, dal 5x8 all'8x8, è una sfida contro te stesso, se fallisci è solo colpa tua ma se non ti bruci questo programma è magnifico..ovviamente imho

[Wintel]

concordo anche sul ws, però dato che nel ws bisognerebbe cambiare gli esercizi ogni 2-3 settimane, non lo "sento" troppo monotono e palloso...

[gael89]

allora ok! e WS sia!!
non vedo l'ora che cominci ad allenarti sia con il coniugato sia con il WS! voglio feedback!

[Wintel]

CICLO RUSSO
FASE DI TRASFORMAZIONE-SETTIMANA 3
GIORNO 3

Il mio allenamento di oggi:
Panca: 3x3x84 Kg Recupero:4'
Squat: 6x2x84 Kg Recupero:1'
Dips: 3x10@BW Recupreo:1'30"
Triceps machine: (2x6-1x4)x70 Kg Recupero:1'30"

Osservazioni:
Panca: buona esecuzione...non vorrei essere pessimista, ma non credo che ci saranno grandi aumenti di massimale, e non parlo solo della panca, ma di anche le altr due alzate ...Comunque staremo a vedere, non mi scoraggio!
Squat: mamma mia che palle! Nonostante ciò ho mantenuto lo stesso una buona tecnica...
Dips: esecuzione semi-perfetta... ottime le sensazioni, grande effetto pump nel petto ...
Triceps machine: esercizio molto soddisfacente! Fino ad ora lo avevo snobbato, ma ora lo ritengo molto utile: tricipiti distrutti, anche se con 65 Kg avrei tenuto una tecnica perfetta; il petto per poco non mi scoppiava, sentivo "caldi" anche i muscoli della schiena...Insomma un esercizio completo.

Wo molto soddisfacente senza però avere esagerato.

[Wintel]

Ragazzi, posto la mia alimentazione perchè vorrei consigli, moooolti consigli (e soprattutto critiche)
Allora:
Colazione:
Un bel tazzone di latte, per la precisione 400-450 gr.; si...lo riempio sino all'orlo , non per strafare, ma per abitudine.
Un cucchiaino abbondante di cioccolato nesquik, un cucchiaino di miele e quattro o cinque biscotti
Pranzo:
Un piatto di pasta, a volte lenticchie, 150 gr.; per secondo un panino con 100 gr. di carne.
Spuntino:
1 banana e uno yogurt
Pre workout:
Pieno di energie con un panino con tonno o affettato e un cucchiaino di zucchero ...
Post workout:
100 gr. di frutta, spesso una banana, e di nuovo un cucchiaino di zucchero: mi sembra di aver letto che ingerire saccarosio dopo il workout non è l'ideale, anche se sinceramente questa cosa non la capisco!!!
Cena:
3 uova, tengo tuorlo e albume , molto spesso accompagnate con un panino.
Uno yogurt e ogni tanto qualche pocheria.

Ragazzi, tocca a voi...dateci dentro!!

[NastyChris]

alcune cosette sarebbero da modificare (se vuoi ottenere maggiori risultati)

[Abbath]

Oddio, sarebbe tutta da rifare... hai letto i post sticcati in alimentazione, giusto??? e poi NON LI HAI SEGUITI, MINIMO...

Colazione:
300-400 ml latte (va bene)
20 gr whey/2 yogurt
multivitaminico
o3
7-10 fette bisc+marmellata

Pranzo:
150 g pasta/riso
Fonte proteica (vedi tu) 30g pro
Verdure volontà
Olio evo

Spuntino:Frutto+panino affettato magro

Post wo:
pane bianco/riso/vitargo (se vuoi)

Cena:
Fonte proteica 35-40g
verdura volontà
quanlche noce
eventualmente ancora fonte di carbo

Pre nanna(solo se vuoi):

grana/parmigiano/whey+qualche noce

Questa è una base da cui partire senza stravolgere troppo la tua vita...le quantità le ho omesse, vedi te in base alle kcal totali e al ripartizionamento dei macro. Ti ho messo le whey, multivitaminico e o3 perchè penso siano integratori minimi per chi fa un pò di attività sportiva...poi regolati te se prenderle o no...come b everaggio direi 3-4 l al giorno di acqua (vedi te cmq).Non tralasciare mai le verdure!!!(sono preferibili CRUDE!!!).