Scheda massa a 4 sedute.

[22or mc]

io passerò da lunedi a una scheda abcd :
quindi :

A:

panca piana
panca inclinata manubri
croci ai cavi

bicipiti bilancere
bicipiti manubri

B:

pressa
leg ext
leg curl

polpacci
addome

C:

lento arnold
tirate al mento
pectoral inversa

scrollate
scrollate al multi dietro

D:

lat machine davanti
trazioni inverse
rematore manubrio

panca presa stretta
tric. parallele

[gael89]

attenzione all'8x8 se hai 1RM di 30kili non ha senso imho...
poi ci sono metodi migliori di densità...edt,etc

[Wintel]

ciao Paolo!
Nel primo post hai detto di voler iniziare un allenamento più intenso, giusto? Però la scheda che hai postata non è adatta...
L'intensità è solo un parametro ed è inversamente proporzionale al volume: ergo se aumenti l'uno devi necessariamente diminuire l'altro...

[NastyChris]

non voglio mettere una croce nera sul metodo 8x8, ma voglio analizzare la cosa da un punto di vista puramente 'soggettivo'.

Il concetto di Gael è valido: se abbiamo un soggetto che (vuoi per anzianità di allenamento, vuoi per genetica) dopo le prime 8 ripetizioni, nella seconda serie già arriva ad un cedimento verso 5 ripetizioni, il metodo allora non è molto produttivo per lui.

Ripeto: non voglio screditare il metodo 8x8, ma dovremmo conoscere benissimo il soggetto a cui lo proponiamo