WO seduta A

-panca piana (schema forza)
7x1@95% =70kili R3-4' (video)

-OH press
4x6@30 R90'' tenere

-panca stretta + croci
3x10/12@ 40 + 8 R70'' tenere

-alzate laterali + abs
3x10/15@ 8 +5 R40''

-lavoro per lo squat
GM 12/8/8 @10/18/26 +iso 17''
squat 5/5 @ 38/44 iso 9'' (video)


note:
molto soddisfatto: ho aumentato i carichi, soprattutto nell'OH press e panca stretta
la panca piana molto buona, l'altra volta 3x2@90% causa male avambraccio...
squat credo di arricciare meno la schiena....
ho aumentato i carichi facendo 2-3 '' in meno di iso...
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