Diario di Leo

[leo091]

bravo leo
continua così!

grazie!! Lunedì si inizia la nuova scheda di volume, eccola:

A petto bic
Dips gomiti larghi 3X6/8 ultima drop set R90"
Panca Piana DBS 3X8/10 R90"
Panca Inclinata o Inclinata 30° DBS 3X10/12
croci su inclinata ai cavi 5x12 @ 1'

curl bilanciere dritto 3x6/8 @1.3'
curl alternati manubri seduto 3x8@1.15'
hammer curl manubri 2x10@ supersetted with...
concentrati ai cavi 2x12 @60''

B gambe abs

squat 5x5@ 1.45'
hack squat 3x8 @1.3'
affondi 3x10@ 1'
leg extencion 3x15@ 45''
Stacchi Rumeni 4x8 @1.15'
leg curl 4x12/10/8/8 con carico a salire @1'
calf 3x8 @1'
sitting calf 3x15 @ 45''

C schiena delts post
Trazioni prone larghe 3Xmax R2'
lat avanti supina 3X8/1090"
rematore bilanciere 3x6 @1.3'
pulley 3x10 @1'
pulldown machine 3x 12 12 15 15 @1'


aperture ai cavi 4x10 @45'' PC
abs ...

D spalle tric

lento avanti 4x6/8 1.45'
arnold press 3x8@1.15'
alz lat 3X12 ultima stripping @1'
voyer shrug3x12/15 @45''

dips 3x6@ 1.3' rom ridotto 90/170 circa
push down 3x8 @1.15'
Estensioni sopra la testa DB 2X10/12
Push down corda 3x10 @1'

[gael89]

bellissima scheda
attento a non farti male nelle dips!

[leo091]

bellissima scheda
attento a non farti male nelle dips!

Perchè? Dici che è un es pericoloso?

[gael89]

se fatto bene è un ottimo es
ma certi si fanno male alla spalla (il nome specifico non lo so)
l'alvevo letto anche su ubbn...
il rom ridotto aiuta..se convolto il petto, quindi con il corpo in avanti e impugnatura a V: attento a quando scendi

[leo091]

Si effettivamente è un es abbastanza delicato...lunedì lo faccio e poi posto qui sul forum il video poi mi direte che sicuramente non lo farò perfettamente!

[gael89]

tranquillo qui nessuno è perfetto, guarda solo i miei ultimi 3 video del mio diario...! ahah
si postano proprio per migliorarsi