Allenamento FORZA

**NastyChris** · 14-02-2010, 09:51 AM

aaaaaah il famoso ciclo russo........metodo senz'altro molto efficace

**MaRcO-RoMaNo** · 14-02-2010, 10:24 AM

Originariamente Scritto da NastyChris

aaaaaah il famoso ciclo russo........metodo senz'altro molto efficace

eh già..quella è le versione modificata di paolo..l'ho provato e funziona davvero..strepitoso

**forseforse** · 14-02-2010, 10:30 AM

Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo

http://www.dangerousfitness.fituncen...l-ciclo-russo/

ecco qua

Appena letto anche se in maniera veloce.
Non te la prendere a male ma non mi convince moltissimo, cioè andare in palestra per fare un solo esercizio x 3 volte alla settimana seppur parliamo di fare 6 serie al 80% non sò. a questo punto preferisco il mio programma di allenamento con esercizio base di potenza e complementare multiarticolare.
L'unica cosa che non avevo inserito come esercizio sono gli stacchi da terra, ma rimedierò.
Cmq grazie lo stesso.

**MaRcO-RoMaNo** · 14-02-2010, 10:52 AM

Originariamente Scritto da forseforse

Appena letto anche se in maniera veloce.
Non te la prendere a male ma non mi convince moltissimo, cioè andare in palestra per fare un solo esercizio x 3 volte alla settimana seppur parliamo di fare 6 serie al 80% non sò. a questo punto preferisco il mio programma di allenamento con esercizio base di potenza e complementare multiarticolare.
L'unica cosa che non avevo inserito come esercizio sono gli stacchi da terra, ma rimedierò.
Cmq grazie lo stesso.

questa frase mi fa capire che tu non l'hai nemmeno letto quel post..se leggi bene quel ciclo russo è leggermente diverso dall'originale..si va in palestra facendo quell'esercizio con quel ciclo e poi bisognerebbe fare i complementari..

**Wintel** · 14-02-2010, 11:12 AM

Originariamente Scritto da forseforse

Appena letto anche se in maniera veloce. Bene, rileggilo con calma
Non te la prendere a male ma non mi convince moltissimo, cioè andare in palestra per fare un solo esercizio x 3 volte alla settimana e chi l'ha detto? puoi benissimo inserire 1 o 2 complementari seppur parliamo di fare 6 serie al 80% non sò. a questo punto preferisco il mio programma di allenamento con esercizio base di potenza e complementare multiarticolare ciclo russo, per la cronaca
L'unica cosa che non avevo inserito come esercizio sono gli stacchi da terra, ma rimedierò.
Cmq grazie lo stesso.

se credi che il ciclo russo ti faccia prendere al massimo un pò di affanno: ti sbagli di grosso! se credi di poter fare forza riducendo a 6 le ripetizioni degli esercizi, sei proprio fuori strada...

**MaRcO-RoMaNo** · 14-02-2010, 12:59 PM

Originariamente Scritto da Wintel

se credi che il ciclo russo ti faccia prendere al massimo un pò di affanno: ti sbagli di grosso! se credi di poter fare forza riducendo a 6 le ripetizioni degli esercizi, sei proprio fuori strada...

hai ripetuto quello che ho già detto io..quoto tutto al 100%

**forseforse** · 14-02-2010, 06:46 PM

Hai ragione, ho letto sommariamente e non avevo capito al volo che "si va in palestra facendo quell'esercizio con quel ciclo e poi bisognerebbe fare i complementari"

Ok, ke dirti ...leggerò per bene e metterò in pratika.

**MaRcO-RoMaNo** · 14-02-2010, 07:54 PM

Originariamente Scritto da forseforse

hai ragione, ho letto sommariamente e non avevo capito al volo che "si va in palestra facendo quell'esercizio con quel ciclo e poi bisognerebbe fare i complementari"

ok, ke dirti ...leggerò per bene e metterò in pratika.

**°°sOmOja°°** · 14-02-2010, 10:06 PM

il ciclo russo funziona non perchè sia straordinario ma semplicemente perchè.. è semplice.

la gente pensa che per allenare la forza si debbano fare sempre massimali o cose "strane"
il ciclo russo funziona perchè prevede una parte preparatoria iniziale con pesi "medi" che poi diventano + familiari e solo in seguito una fase ad intensità progressiva che consente di esprimere un massimale

probabilmente funzionerebbe lo stesso se fosse organizzato diversamente ma sugli stessi principi
il succo di tutta questa roba è che per migliorare la panca devi fare tanta panca e lo stesso vale per lo squat
+ un esercizio è complesso, tanto + devi lavorarci, + migliori lo schema motorio dell'esercizio (cioè il disegno che il tuo cervello ha del movimento in questione) + diventi forte nel breve periodo
solo curando l'esecuzione e lavorando con una frequenza 2-3 volte a settimana si possono ottenere incrementi di 10-20-30kg in brevissimo tempo!

**forseforse** · 25-02-2010, 10:38 PM

Salve a tutti, sono ad una settimana e mezza di allenamento usando il ciclo russo. Mi piace e lo trovo geniale però c'è un'altro quesito che sorge dopo poco tempo che ho iniziato.
Il problema è che in questa settimana sto lavorando sodo e purtroppo torno a casa quasi distrutto. Sono andato solo l'unedì in palestra facendo Squats(ciclo russo 2° settimana), leg curl, Calf a 90° e spalle ...questa settimana finisce così perkè non ho le forze per andare in palestra ed esguire altre due sedute in questa settimana seguendo il ciclo russo. Ke succede se in questa settimana sono andato solo lunedì ? Posso ricominciare da l'unedì seguendo il ciclo russo x la 2° settimana o devo ricominciare da zero ?
Nella speranza di esser stato il più chiaro possibile, vi ringrazio in anticipo per i vostri consigli, grazie.

**°°sOmOja°°** · 26-02-2010, 10:06 AM

prova a continuare come se non avessi smesso di allenarti (in pratica spalmi la settimana in 2 week)
lunedi fai la seduta di mercoledi ad esempio

**nik2** · 26-02-2010, 11:14 AM

Ciao, confermo quanto indicato da Marco. Il ciclo russo mi ha permesso di guadagnare un buon 5% su stacco e squat, qualcosina in meno per quanto concerne la panca piana.