certo ragazzi avevo dimenticato..

18 anni
h1,72
peso 68kg

per i carichi parlando sempre di 8 ripetizioni sto sui
panca 60chili circa
rematore manubrio 24kg
lat machine 60kg
pressa 230kg (pero varia da macchina a macchina , nell'altra palestra ne mettevo circa 170)
curl 30kg..

come potrei aumentare il volume ?