ciao!!
innanzitutto se potresti fornirci altri dati: altezza, peso, carichi usati...
Comunque devo dire che l'allenamento di lunedì mi piace, hai messo l'essenziale e mi piace molto...
Nella giornata di mercoledì aggiungerei ad inizio sessione delle trazioni...le puoi fare?!?! O in sostituzione il lat avanti, tanto il movimento è "simile"...il rematore lo terrei a 10 ripetizioni...
Nella giornata di venerdì il lavoro per le gambe mi sembra un pò poco: non puoi fare squat, giusto? Perchè non provi l'hack squat, è più "sicuro" rispetto allo squat, perchè hai la schiena appoggiata durante tutto il movimento...se puoi fare questo esercizio, togli la pressa...altrimenti lascia la pressa e inserisci la leg extension per far lavorare i quadricipiti...