Originally posted by Devis84
x ora mi sono regolato cosi'...

Mattina
Mezza tazza di latte scremato con dei cereali

Meta' mattina
una banana o una barretta di proteine

Pranzo
Riso o pasta poco condita, frutta e a volte insalata

Meta' Pomeriggio
una mela o uno yogurt o uan barretta

Cena
petto di pollo,con insalata o della carne rossa,tonno

dopo l'allenamento prendo le proteine in polvere..

La colazione sarebbe da rivedere un pò, che cereali usi ?
A pranzo niente carne o pesce ?
A cena qualche gr di carbo riso o pane o altro puoi permettertelo .... non demonizzare i carbo alla sera.
A che ora ti alleni ? Per il resto dipende pi dagli obbiettivi che hai, il mio solito consiglio è quello di cercare e studiare un buon piano alimentare, quindi partire dalle basi eliminando tutte le variabili che puoi inserire in seguito ... poi vedi te.
PS. Mancano completamente i grassi.