2010 - Matteo's Blog

[Nemintek]

Ciao Matteo, scusa la domanda, perchè tutto questo lavoro di smith per le spalle? Hai problemi alle spalle forse? Perchè io ci metterei almeno 2 manubri.

[The Undertaker]

Si ho problemi alla spalla sx...ma anche se non ne avessi userei comunque la s.m. per motivi di sicurezza.
Nei protocolli HIT dove arrivi davvero a cedimento una singola serie ALL OUT devi necessariamente prevenire possibili infortuni, che sono proprio dietro l'angolo...

Tu pensa che in una serie RP di 11-15 rips vado come minimo dalle 3 alle 4 in total failure...con i manubri sarebbe molto più rischioso, sopratutto perchè sono alle prime armi con questa tipologia di protocolli.

[Nemintek]

Ah ok se hai problemi alla spalla il discorso cambia......fatto sta che io azzarderei!!!

[NastyChris]

ciao matteo...novità per il cane? se non sbaglio si chiama Toky...

...dai, vai con le buone notizie!!!

[carnera]

Ah ok se hai problemi alla spalla il discorso cambia......fatto sta che io azzarderei!!!

Non te lo consiglio, senza spotter è impossibile fare delle serie RP come si deve con i manubri. Yates docet. Inoltre, dalla mia esperienza personale, ti assicuro che se dai veramente tutto già nella seconda miniserie (e se non in quella, nella terza) non riuscirai a staccare i manubri dalle spalle.

[The Undertaker]

VENERDI' 26/02/2010 17:00 – 18:40
B3:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI - GAMBE)
curl su scott con EZ 15-20 Rest Paused TT 20+N@48
curl martello corda 12-20 reps slow TT 20@50
calf in piedi 12 reps DC Style TT 12@80
pressa 45° sumoTT 12@310
pressa 45° 8-10 reps straight set; widowmaker 20+ reps TT 10@330 WM 20@285

Core:Flessioni con fettuccia 25@90

Cardio Step 20 minuti livello 7

Note:Vado a casa a gattoni…

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)

[The Undertaker]

non te lo consiglio, senza spotter è impossibile fare delle serie rp come si deve con i manubri. Yates docet. Inoltre, dalla mia esperienza personale, ti assicuro che se dai veramente tutto già nella seconda miniserie (e se non in quella, nella terza) non riuscirai a staccare i manubri dalle spalle.

[The Undertaker]

LUNEDI' 01/03/2010 18:00 – 19:40
A1:Workout 1 (PETTO – SPALLE - TRICIPITI– DORSO)
panca inclinata s.m. 11-15 Rest Paused TT 11+N@110 [tenere] LT 12+N@100
clean & press 10-15 RP TT 15+N@60 LT 15+S@50
Lento avanti s.m. WM TT 20@85 LT 20@80
panca inversa s.m. 15-20 Rest paused TT 15+N@110 [tenere] LT 16+N@100
trazioni prone 15-20 Rest Paused TT 18+2@12 LT 15@8
rematore bilanciere 8-12 straight set; 4-8 straight set TT 10@110 8@120 LT 12@100 8@110

Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)

NOTE: COTTO...davvero...provengo da un weekend molto stressante.

[carnera]

Forse fai degli incrementi di peso troppo alti, 10kg mi sembrano tanti, rischi il plateau rapido. Il doc consigliava salti di 5kg se non ricordo male.