wo4B
squat 4-6-8-10@ 90-82-74-70kg rest 1'30''
front squat 3x8@42kg rest 1'30''
affondi manubri 3x8@12+12kg rest 1'
dumbbell leg curl 3x10@10kg rest 1'
lento avanti seduto man. 4x6@16+16kg rest 1'30''
alzate laterali seduto 3x10@6.5+6.5kg rest 1'
tirate allo sterno 3x10@24kg rest 1'
standing calf 4x20@46kg ss 4serie abs
Impressioni:
Allo squat ho aumentato il carico di 4-6kg a serie...perchè mi è venuto in mente di riprovare lo stance wide, e devo dire che non è andata male!
Le gambe dopo 26 minuti effettivi erano cotte...
Al lento ho provato la prima serie come arnold press, ma non saprei se potrebbe essere proficua o no...ergo le altre 3 serie le ho fatte col classico lento. Cmq ho una domanda: con le braccia devo scendere fino ad avere gli avambracci perpendicolari al pavimento, o andare più in giù(facendo così interventire principalmente i tricipiti, per la fase più bassa del movimento)?
Durata wo: 62', breve ma bello pieno
Bw: 70.2kg
Rispondi Citando
Segnalibri