well vediamo l'alimentazione

alla mattina ci aggiungerei uno yogurtino o 2 albumi o 20g di proteine

il fruttino come spuntino ok e aggiungi un panetto con burro di narachidi o noci ecc oppure petto di pollo affettato e se sei di fretta opta per la barretta

prima dell allenamento se voi farti una mela

dopo allenamento il mix che ti ho detto sopra

prima di andare a letto un pezzettino di grana o caseinato o proteine con un pelo d'olio


con queste correzioni se non prendi il petto di pollo che costa un sacco... risparmi e avrai dei buoni risultati

spero di essermi espresso bene cmq chiedi pure