- Il mio allenamento, Syraka's Diary -

[Syraka]

WO di Mercoledi

C
Leg Extension 3x15 @ 50 Kg 1'30"
Squat 1x15 @ 50 Kg + 2x6 @ 70 Kg 2'
Pressa 1x15 @ 80 Kg + 2x8 @ 120 Kg 1'30"
Leg Extension singolo 2x12 @ 20 Kg 1'
Pin Pull 5x3 @ 110 Kg 2'
Leg Curl 2x12 @ 50 Kg 1'

[Syraka]

WO di Venerdi

C
Lat Avanti 4x6 @ 70-70-65-65 Kg 2'
Lat Triangolo 3x8 @ 60 Kg 1'30"
Rematore con man. 3x10 @ 22 Kg 1'30"
Pulley 2x15 @ 40 Kg 1'
Curl con Bil. 4x6 @ 40-40-38-38 Kg 2'
Curl Alt. con man 3x8 @ 12 Kg 1'30"
Push Down 4x6 @ 25 Kg 2'
Estensioni dietro la nuca 3x8 @ 12 Kg 1'30"
French Press bil. EZ 3x10 @ 22 Kg 1'

[Syraka]

ehm, io praticamente tengo carichi relativamente alti per me intorno ai 120 Kg e basse reps (max 4-5). Nella fase eccentrica accompagno sempre il peso e scendo lentamente, quindi sempre in tensione continua.

NOTE - Sono troppo elettrico, da domani riprendo con il nuoto, per adesso due volte a settimana per tutto marzo, allenamento anaerobico per vedere se con un giusto approccio riesco a sviluppare un pochino di massa in piu, quindi scatti su 25-50-100m. Siccome so gia che non riusciro a contenermi per molto tempo, entro il mese prossimo passero a 4 allenamenti di nuoto e due fullbody in palestra, vediamo come evolve la situazione! Nel frattempo riprendo a fare qualche garetta 50-100m sl e dorso. Per giugno-luglio-agosto-settembre invece spero di riuscire a prepararmi per qualche bella garetta di nuoto di fondo 3-5-7 Km, anche se per questo dovrei allenarmi due volte al giorno pranzo e sera con un pesante lavoro aerobico e mega scalette da 5-6 Km da ripetere per due volte... insomma c'è da studiare un bel programmino per riuscire a conciliare nuoto e palestra! Se qualcuno nuota a tempo perso e ha bisogno di consigli chiedete pure!

[Syraka]

WO di Lunedi

A
Panca Piana Bil. 4x6-8-10-12 2' @ 80-70-60-50 Kg 2'
Panca Inclinata man 3x8 @ 30 Kg 1'30"
Croci 3x8 @ 14 Kg 1'
Dip 3x8 2'
Tirate al Mento 4x10 @ 32 Kg 1'30"
Alzate Laterali 3x12 @ 8 Kg 1'
Scrollate con manubri 4x10 @ 32 Kg 1'