x ora mi sono regolato cosi'...

Mattina

Mezza tazza di latte scremato con dei cereali


Meta' mattina

una banana o una barretta di proteine


Pranzo

Riso o pasta poco condita, frutta e a volte insalata


Meta' Pomeriggio

una mela o uno yogurt o uan barretta


Cena

petto di pollo,con insalata o della carne rossa,tonno


dopo l'allenamento prendo le proteine in polvere..