well vediamo l'alimentazione
alla mattina ci aggiungerei uno yogurtino o 2 albumi o 20g di proteine
il fruttino come spuntino ok e aggiungi un panetto con burro di narachidi o noci ecc oppure petto di pollo affettato e se sei di fretta opta per la barretta
prima dell allenamento se voi farti una mela
dopo allenamento il mix che ti ho detto sopra
prima di andare a letto un pezzettino di grana o caseinato o proteine con un pelo d'olio
con queste correzioni se non prendi il petto di pollo che costa un sacco... risparmi e avrai dei buoni risultati
spero di essermi espresso bene cmq chiedi pure
A presto
Alessandro Sperotto
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