Ciao fisico se posti la tua limentazione giornaliera possiamo migliorarla magari in modo da ottimizzare i tuoi sforzi al massimo

per quanto riguarda i vari mix di crea di gainer ecc sono sempre stato contro

sia per un discorso economico
sia per un discorso qualitativo in genere

pensa che con 20 euro ti compri la crea buona altri 10 12 non so il destrosio 1 polase o altro non so quanto costino...

vedi te se conviene comprarlo o farselo

spero di essere stato utile