Domande riguardo al WS4SB

[gael89]

segui in superset un esercizio del gruppo 1 ed uno del gruppo 2. I superset sono 3 per 8-10 ripetizioni per ciascun esercizio:
Gruppo 1

* Shrug con manubri
* Shrug con bilanciere
* Shrug con trap bar
* Shrug con bilanciere dietro la schiena

Gruppo 2

* Curl con bilanciere (8-10 ripetizioni per serie)
* Curl con manubri (8-10 ripetizioni per serie)
* Curl con manubri su inclinata (8-10 ripetizioni per serie)
* Hammer curl (8-10 ripetizioni per serie)
* Zottmann curl (8-10 ripetizioni per serie)
* Curl isolaterale con contrazione isometrica (8-10 ripetizioni per serie)
* Triceps extension con manubri (10-15 ripetizioni per serie)
* Triceps pushdown (15-25 ripetizioni per serie)


questo è un ss del ws4sb

mi sa che avevi ragione per le braccia non c'è...ma bic/spalle o tric/spalle si
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[Wintel]

segui in superset un esercizio del gruppo 1 ed uno del gruppo 2. I superset sono 3 per 8-10 ripetizioni per ciascun esercizio:
Gruppo 1

* Shrug con manubri
* Shrug con bilanciere
* Shrug con trap bar
* Shrug con bilanciere dietro la schiena

Gruppo 2

* Curl con bilanciere (8-10 ripetizioni per serie)
* Curl con manubri (8-10 ripetizioni per serie)
* Curl con manubri su inclinata (8-10 ripetizioni per serie)
* Hammer curl (8-10 ripetizioni per serie)
* Zottmann curl (8-10 ripetizioni per serie)
* Curl isolaterale con contrazione isometrica (8-10 ripetizioni per serie)
* Triceps extension con manubri (10-15 ripetizioni per serie)
* Triceps pushdown (15-25 ripetizioni per serie)

Grazie mille gael!!!

questo è un ss del ws4sb

mi sa che avevi ragione per le braccia non c'è...ma bic/spalle o tric/spalle si
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mmah, sarò io che sono ottuso ma non sono ancora riuscito a trovarlo...mmaah, i misteri della vita!

[Abbath]

Vero, ho sbagliato io, sorry!!! Cmq provalo dopo il tuo russo (stai facendo il russo ,giusto Wintel???) che vogliamo feedback!!! SEcondo me è un buon metodo

[gael89]

io il russo lo odio cmq vai su rawrtraining!!

[Wintel]

Vero, ho sbagliato io, sorry!!! Cmq provalo dopo il tuo russo (stai facendo il russo ,giusto Wintel???) che vogliamo feedback!!! SEcondo me è un buon metodo

si esatto, sono alla 7 settimana di ciclo...è un ottimo metodo, ma non vedo l'ora di terminarlo sia per vedere eventuali miglioramenti sia per buttarmi sul west side, che per la verità mi attira tantissimo!!!

io il russo lo odio cmq vai su rawrtraining!!

comunque, ho visto già su rawtraining e non c'è una mazza!!

[Abbath]

Non è che il russo faccia schifo, bisogna solo riadattarlo PER SE STESSI (come per altro ha fatto anche Somo), secondo me in modo da inserire anche un pò di complementari. Con le progressioni classiche del russo non tutti possono inserire più di 1-2 complementari altrimenti molto probabilmente non riuscirebbero progredire bene nelle progressioni.L'idea del russo è molto buona tutto sommato!
(Accumulo+intensificazione+test)

[Wintel]

quoto...cmq una domanda: è meglio il test massimali dopo lo scarico, giusto?

[Abbath]

Dipende come ti senti...se la settimana prima del test sei molto scarico e non pronto per il test, puoi fare una settimana leggera dove esegui un 6-4x3 70% per ogni alzata e basta, tipo

lunedì: squat 6-4x3 70%

Giovedì:Stacco 6-4x3 70%
panca 6-4x3 70%

tanto per tenere un minimo feeling dell'alzata...settimana dopo:test massimali. è un idea
Altrimenti la settimana dopo il 2x2 fai i test! mi raccomando: squat,panca,stacco (come in gara)...

[Wintel]

nei test, faccio un giorno per ogni alzata e non tutte e tre in una volta, giusto?

[Abbath]

si, certo!!! squat lunedì, panca mercoledì e stacco venerdì, per esempio!!! puoi fare anche panca e stacco insieme! o squat e panca insieme! dipende se sei stra carico, noh?

[gael89]

dipende: io faccio i test nella settimana di scarico dopo il lavoro fatto
dai wintel continua così!

[Wintel]

sono andato sul sito di joe defranco, in inglese ovviamente, è ho trovato una cosa che mi ha lasciato perplesso: " Barbell bench press (max reps on 95lbs., 135lbs., 185lbs. or 225lbs.)", cioè nell'esercizio di panca dovrei utilizzare come peso o 95 lbs=43 Kg, o 135 lbs=61 Kg, o 185 lbs=84 Kg, o 225 lbs=102 Kg per il massimo di ripetizioni?????