Spetsnaz

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martedi 23

core
addome alla sbarra
superman
torsioni e flessioni del busto
torsioni a terra

stacco 60x5, 90x4, 120x3, 140x3x2, 160x2x5
magari mi porto sfig.a da solo e mi reinfortuno al prossimo allenamento, però li ho sentiti davvero facili, rispetto a prima di farmi male sono un pelo più lento in chiusura, ma piu che altro non voglio rischiare niente
molto bene anche il fatto che riesco anche a 160 a mantenere sempre la doppia prona

panca 60x6, 80x5, 100x4, 110x4x2, 120x3x2, 130x2x2, 120x3x2, 110x4, 100x5, 80x6, 60x7
altra seduta bella corposa con 14 alzate sopra i 120

mezzo stacco 60x5, 70x5, 75x5x3

variante stacco 75x8x2 (non in scheda)
variante: stacco come se fosse una girata, ovvero stile classico ma con presa leggermente piu larga e tirata tutta focalizzata all'esplosività delle gambe

bicipiti 8x5

stretching

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giovedi 25
allenamento alla velocità della luce causa arrivo a casa alle 615 e ho l'appuntamento col fisio alle 8

core (3 serie)
addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 804, 100x3, 110x3x2, 120x2x5
la seduta di panca più "facile" della settimana ( )

squat 60x5, 80x4, 100x4, 120x4x2, 140x4x4
molto bene, ho cercato (esecuzione a parte) di dare importanza all'esplosività della concentrica spingendo a tutta in ogni reps, infatti stamattina ho le gambe in brodo, ma il sorriso a 32 denti (ok 29 perchè 3 su dei denti del giudizio li ho tolti)

panca stretta 80x4, 100x3, 110x2x5

fisio: onde quadre 20minuti

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sabato 27-2

core
addome alla sbarra
superman
torsioni e flessioni del busto
torsioni a terra

stacco 60x5, 90x4, 120x4, 140x4x4
molto bene, avere il colonnello che corregge "live" ogni imperfezione è una delizia, in ultima serie pensavo addirittura che qualcuno mi avesse tolto dei dischi

panca alta 60x6, 80x5, 90x5, 95x4x2, 100x4x2, 105x4x2

dips (tutte in x6) +20, +30x2serie, +34, +38 (solo 5 reps per evitare di fare schifezze)

lento dietro (tutto in x5) 50, 60, 65, 70, 75x2

tric ai cavi 8x5

iperestensioni 6x4

stretching

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lunedi 1 marzo

core (3 serie)
addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3, 120x3x2, 130x2x4
abbastanza bene

squat 60x5, 90x4, 120x3, 140x3x2, 160x2x5
un po legato all'inizio poi è andato migliorando

video panca&squat



GM 60x6x5

IIa panca 80x4, 100x3, 120x2x4

croci su piana kbx8x5

iperext 6x4

allungamento

[ungeheuer]

Complimenti per la forza in panca e per lo squat.

Complimenti anche per.. la panca! L'hai costruita tu?

[circle69]

magari fossi bravo a saldare

la panca l'ho presa in una palestra che stava cambiando l'allestimento
sostegni larghi, sicurezze regolabili in altezza, piu o meno con gli stessi soldi di una "traballina" nei negozi in rete

[ungeheuer]

Con dei sostegni laterali che puoi fare con dei cavalletti ti diventa una grande panca pure per farci maglia. Non male.

Io invece sono costretto per ora ad usare la utility bench girata al contrario con sopra una tavola (altrimenti l'incavo che c'è tra sedile e schienale me lo trovo ad altezza spalle).

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premessa
martedi sono andato al pagan fest a bologna, piu o meno sono arrivato a casa alle 330 (l'A1 di notte è una palla mostruosa, con rischio di addormentarsi altissimo)
ieri nonostante tutto ho provato ad allenarmi lo stesso, tra l'altro verso mezzogiorno visto che nel pomeriggio sarei andato dalla donna (caso vuole che fossimo tutti e due in ferie)
lo stacco è stato la migliore sveglia/ripiglio che abbia mai provato anche se finito lo slancio iniziale la giornata è diventata un macigno

allenamento 3 marzo

stacco 60x5, 90x4, 120x3, 140x3x2, 160x3x5
inizio a fare un pochino di fatica con la doppia pronazione, soprattutto se non rinfresco il magnesio ad ogni serie, schiena ok le gambe spingono bene, il setting è invece migliorabile

panca 60x5, 80x5, 100x4x2, 120x3x2, 130x2x2, 135x1x2, 130x2x2, 120x3x2, 110x4, 100x5, 80x6, 60x7
molto bene fino ai 135 poi è subentrata un po di fatica che si è sommata al volo alla stanchezza del giorno prima (ok lo ammetto un 3 o 4 birre le ho bevute)
sono stati duretti i 2 giri a 130 nel ritorno, poi i kg comunque diventano leggeri, e quindi è tutto gestibile anche se magari non si eccelle in esplosività

mezzo stacco 60x5, 70x5, 80x5x3
in realtà volevo andarmene su a mangiare però ho provato a raschiare il fondo del barile e qualche briciola di energia è uscita

in scheda c'erano anche i bicipiti, che se ho tempo recupero oggi altrimenti li metto in coda all'allenamento di sabato