Diario di Ungeheuer

[°°sOmOja°°]

ma chi ti vuole sul forum!

secondo me avresti dovuto aprire un nuovo diario, magari mettendo questo come link per chi volesse conoscere i tuoi trascorsi

personalmente sono curioso di vedere come ti alleni (non per altro, ma almeno epr capire cosa NON devo fare)

[ungeheuer]

ma chi ti vuole sul forum!

secondo me avresti dovuto aprire un nuovo diario, magari mettendo questo come link per chi volesse conoscere i tuoi trascorsi

personalmente sono curioso di vedere come ti alleni (non per altro, ma almeno epr capire cosa NON devo fare)

ahahah! Ma come? E tutte le suppliche che mi hai fatto su msn di riaprire il diario che fine hanno fatto??

Cmq tornando seri, mi metto il camice da tecnico:

Il mio metodo di allenamento si potrebbe definire un coniugato, uso però progressioni differenti per squat,stacco e panca.
E' il frutto della minima esperienza che ho fatto ed è un insieme delle cose che mi hanno dato più risultati e che guardacaso mi hanno divertito di più.
Per squat:
Nonostante passino le settimane e la gara si avvicina, non perdo una buona dose di squat raw con progressioni simil-russe che mi hanno dato buoni risultati. Lo squat gear invece segue schemi 3X3 2 1 a peso costante con attrezzatura che via via aumenta.
Stacco ho un esercizio che di solito è un esercizio completo raw oppure sempre completo ma con sovraccarichi, poi un secondo in cui faccio un po di volume. Nel DE quasi sempre movimento più lungo possibile ma senza sovraccarichi.
Panca.. metal militia. Ricerca del PR etc etc.

Non ho aperto un nuovo diario perchè.. chistu sugnu.

[°°sOmOja°°]

attendo di leggere i tuoi workout di panca, il metal militia (come idea) mi piace molto e in parte mi baso anche su quello per gli allenamenti di panca

[ungeheuer]

Accontento subito somoja:

Oggi panca con maglia

Panca raw presa gara più elastici (circa 20kg per parte)
5X60 70 75 80 85 90 95 100
Maglia (super kat 46)
150x3
tav 15 200
tav 10
3X2 @ 205 tutte molto bovine, la prima staccata da solo e con maglia con scritta katana in diagonale. Si fa quel che si può con quello che si ha.

tav 20 raw
5X140 150 155

Ho appena reinserito le tavole da 20 e devo riprenderci la mano, secondo me sono molto importanti per i panchisti spilungoni.

Croci con manubri calabresi 4X10 15kg
Estensioni per tric 4X8 15kg
Alzate lat 4X10 15kg

Direi bene, dalla prossima settimana tavole più basse e vediamo che succede! Ora mi godo un bel giorno di riposo!

[°°sOmOja°°]

l'altezza numerica della tavola conta tanto quanto, come giustamente dici
io sulla tavola da 20cm farei un mini-lockout credo

hai fatto video?

[ungeheuer]

No purtroppo non ne ho fatti questa volta.
Si è importante l'altezza in riferimento alla lunghezza delle braccia. La tavola da 20, se impugno stretto, mi da ancora un ROM decente. Il mio PR dell'anno scorso prima del bertoletti è 3X170 su quella tavola, ora vedrò di riprenderlo in qualche allenamento.

[Tonymusante]

guarda un po', ......torna il diario di Unge; ma perchè quì e non pure dall'altra parte, c'è un motivo o è casuale?.... sempre se posso chiedertelo eh!
Ciao Beppe

[ungeheuer]

Qui è un pochetto più "easy", faccio delle cose per il semplice motivo che.. le faccio (anche se in realtà dietro ci sono ottime ragioni). Non mi va di sottopormi al giudizio dei più saccenti che finirebbero per denigrarmi.

[.:überfranz:.]

di' la verita beppa, e' perche' ci sono io? ti ho sempre attirato, su lo puoi ammettere adesso che zacchino e' incinto!

[Tonymusante]

qui è un pochetto più "easy", faccio delle cose per il semplice motivo che.. Le faccio (anche se in realtà dietro ci sono ottime ragioni). Non mi va di sottopormi al giudizio dei più saccenti che finirebbero per denigrarmi.

[ungeheuer]

di' la verita beppa, e' perche' ci sono io? ti ho sempre attirato, su lo puoi ammettere adesso che zacchino e' incinto!

Incinto???

[ungeheuer]

Today Deadlift day

Stacco con elastici deload

60,100,140,180,

8X1 220

Pin pull 3RM
100 140 160 170 180 190

Box basso corpetto largo br giu no cinta
6X2 140

Trazioni prese miste 9X6
Curl normali e a martello 4+4X10


Devo acquisire velocità e migliorare in chiusura che è da sempre il mio punto debole.. o meglio più che la chiusura il mio punto debole è il ginocchio. Quindi elastici e pinpull come se piovesse. Le serie con elastici erano li per li impegnative ma alla fine ero abbastanza fresco, cmq da settimana prossima si carica anche li. Il peso basso del pinpull evidenzia la mia lacuna sotto al ginocchio: faccio fatica a far partire il bil dai pin ma poi lo chiudo abbastanza a razzo. Vedrò di arrivare a migliorare questo pr nelle prossime settimane!

[ungeheuer]

Panca raw

tavola 5 3rm
100 105 110 115 120 125 130 135

al petto 5rm
90 100 105 110 120x4

Tav 15 presa stretta 3rm
120 125 130 135 140 145x2

Military press 60kg 4X7
dip bw+5kg 6X10

Spotter non sensazionale e quindi non ho osato come avrei dovuto, cmq buon allenamento! La panca raw sta reagendo bene!

[°°sOmOja°°]

bel lavoro! di panca raw siamo + o meno li come forza

[circle69]

Croci con manubri calabresi 4X10 15kg

immagino che al posto dei dischi ci siano dei peperoncini