Diario

[ado gruzza]

Tieni presente che tutti quelli che si giocheranno la categoria 75kg (visto che vuoi dimagrire DEVI rientrare in categoria, ci stai comondamente anche se sai come la penso) alla tua età non facevano neache l'ombra dei pesi che fai tu adesso. Poi non hai le leve adatte per quel peso corporeo, cioè, dovresti riempirle. Zacros, Somoja, Zampa, ecc. ecc.

Tu devi solo stare attento a recepire bene i concetti e ripeterli. Perchè hai la grande dote di imparare facilmente, cioè vieni da me, fai un esercizio in maniera penosa, al fine sessione lo fai quasi perfettamente.
La mia apprensione è rivolta al fatto che tu, una volta a casa, da solo, non perda o resetti i movimenti che hai acquisito.
Per quanto sia naturale che sia così, sforzati a memorizzare.

Ad esempio, come devi tenere il sinistro nella panca piana?
Quale piede tieni più avanti nello squat? ecc. ecc.

Se ti confronti con quelli della tua età, e non coi venticinquenni o trentenni, non hai tanti rivali.
Il tuo obiettivo deve essere quello di diventare campione italiano junior nel giro di qualche annetto. Non sarebbe male.

[B/ J/ 4 /2]

Ricordo tutto Il problema è il braccio sinistro e piede sinistro... Ci stò attento e ti dirò di più sto iniziando anche a stare molto attento alla fase eccentrica (tu sai a cosa mi riferisco) sia in panca che in squat...

Volevo chiederti una cosa: l altro giorno ho sentito che Roberto ha detto che i corpetti metal sono banditi dalle gare... Visto che sono in ordine cosa dici ne prendo un altro per lo stacco?? (visto che ho il metal)

[marcoevfurn]

Non preoccuparti, hanno pagato il pizzo ed è tornato tutto a posto!

[ado gruzza]

Incredibile come la gente non capisca che i corpetti sono un problema dal punto di vista politico. Poi succedono queste cose, e improvvisamente, polemiche, gente che dice "legalizziamo tutto".
Come in tutte le cose della vita ci vuole il massimo rigore, e ogni volta che legalizzano una maglia nuova si dovrebbe mandare una lettera di protesta alla IPF.

[B/ J/ 4 /2]

Ok

Work di ieri:

Stacco su max da gara: 50%x3 60%x3 + costume giù 70%x3x2 80%x2x6

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x2x2 90%x1x3

Inclinata stretta con fermo: 6x5 70kg rest 1'

Stacco fino ginocchio: 50%x5 60%x4 65%x4x4

Tricipiti: 10x5 30kg rest 1'

[eraser]

Ciao BJ
Un saluto post corso ed un abbraccio

eraser

[B/ J/ 4 /2]

Grazie Nico, scusa se ho abusato del tuo sapere, ma quando mi trovo davanti a gente competente devo porre mille quesiti Alla prossima

[B/ J/ 4 /2]

Work out di venerdì scorso (12 febbraio)

Squat 50%x5 60%x5 70%x3+7+4+6+5

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x2x2 Boards press 110kgx2 120kgx2x3

Flessioni con peso 30kgx10x2 + 8x1 25kgx9x2 devo trovare il peso giusto per il 10x5

Low Box squat catene 50%x5 60%x4 65%x4x4

Flessioni bis 20kg 10x3

[TheIron]

che sono le flessioni bis ?

[B/ J/ 4 /2]

Flessioni ripetute una seconda volta (bis)

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di last week

Squat raw: 55%x5 65%x4 75%x3x2 85%x2x2

Squat equipped 70%x3 80%x3x2 85%x2x3 Molto contento perchè ho usato il peso prefissato migliorando sia in termini di peso usato rispetto a last week e ho tenuto un volume più alto...

Piana catene: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x2x5

Lat avanti: 10x5 55kg

GM gambe tese 10x3 40kg

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di mercoledì scorso:

Piana 50%x6 60%x5 70%x4 80%x3x2 90%x1x3 80%x3x2 70%x5x1 60%x7x1 55%x10x1

Stacco: 50%x3 60%x3 costume giu 70%x3 80%x2 (avrei dovuto fare 3 reps fino a quando ero veloce ma nn era giornata) Scalo di 20kg e faccio 160kg x3x4

Front squat: 60kgx4 70kgx4 80kgx4 85kgx4 Il problema nn sono i quads ma tenere il bil in posizione...

Curl 5x5 rest 1' 35kg

[B/ J/ 4 /2]

Lunedì:

Squat: 50%x5 60%x4 70%x4 80%x3x6

Piana: 50%x5 60%x4 70%x4x2 80%x3x7

Squat 50%x5 60%x4 70%x4 75%x3x3

Tricipiti movimento composto: 10x5 31kg

GM 10x3 42kg

[B/ J/ 4 /2]

Ieri:

Flessioni piedi alti 15x3 12kg

Reverse crunch 10x3

80' Di cardio

[abacus]

80' di cardio? ma stai provando davvero a cannibalizzarti per perdere 2 kg in 2 settimane?
ho letto il pm...occhio eh