Diario

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di last week

Squat raw: 55%x5 65%x4 75%x3x2 85%x2x2

Squat equipped 70%x3 80%x3x2 85%x2x3 Molto contento perchè ho usato il peso prefissato migliorando sia in termini di peso usato rispetto a last week e ho tenuto un volume più alto...

Piana catene: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x2x5

Lat avanti: 10x5 55kg

GM gambe tese 10x3 40kg

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di mercoledì scorso:

Piana 50%x6 60%x5 70%x4 80%x3x2 90%x1x3 80%x3x2 70%x5x1 60%x7x1 55%x10x1

Stacco: 50%x3 60%x3 costume giu 70%x3 80%x2 (avrei dovuto fare 3 reps fino a quando ero veloce ma nn era giornata) Scalo di 20kg e faccio 160kg x3x4

Front squat: 60kgx4 70kgx4 80kgx4 85kgx4 Il problema nn sono i quads ma tenere il bil in posizione...

Curl 5x5 rest 1' 35kg

[B/ J/ 4 /2]

Lunedì:

Squat: 50%x5 60%x4 70%x4 80%x3x6

Piana: 50%x5 60%x4 70%x4x2 80%x3x7

Squat 50%x5 60%x4 70%x4 75%x3x3

Tricipiti movimento composto: 10x5 31kg

GM 10x3 42kg

[B/ J/ 4 /2]

Ieri:

Flessioni piedi alti 15x3 12kg

Reverse crunch 10x3

80' Di cardio

[abacus]

80' di cardio? ma stai provando davvero a cannibalizzarti per perdere 2 kg in 2 settimane?
ho letto il pm...occhio eh

[B/ J/ 4 /2]

Mi sono un po' fissato a voler ricercare una def sempre migliore... Oggi prevedo 90' dopo work out.. Ne approfitto ancora in questi giorni che ho tempo visto che le lezioni all uni iniziano lunedì....

Cmq devo dire che con quello che tu sai () è abbastanza difficile cannibalizzarsi bhò vediamo, come detto è stato un po' un banco di prova per quest estate

[Blackened]

Sabato spieghi pure a me questa cosa che sono interessato!
certo che 80' di cardio sono una botta assurda! ne risenti negli allenamenti oppure vanno via lisci?

[B/ J/ 4 /2]

Work out di ieri:

Stacchi al ginocchio: 50%x5 60%x4 70%x3x2 75%x3x5 Ho sicuramente trovato il set giusto spingo molto bene mi sento veloce e sono soddisfatto ma c'è un ma: ho dovuto aprire lo stance e vi giuro che un dolore tale alle gambe nn l ho mai avuto è un dolore che si irradia (io penso sia principalmente un fattore vertebrale) lungo tutta la gamba, il problema sembra il ginocchio ma in realtà è solo un riflesso antalgico il dolore in quel punto (almeno è quello che ho concluso)... Bhò vediamo come va, però a questo set nn cio voglio rinunciare mi trovo troppo bene in termini di spinta

Piana: 50%x6 60%x6 70%x6-6-7-6-5 soddisfatto

Tricipiti movimento composto 21kg 10x5 più che altro per far arrivare sangue, i tricipiti erano ancora cotti dalla seduta scorsa.

Stacco dai blocchi: 60%x4 70%x3 80%x3x2 90%x3x3 devo cambiare postazione perchè con il nuovo stance nn ci stò, in qunto il rack mi limita...


Hyperestention da terra : 10x3

70' Di cardio

[°°sOmOja°°]

ciao simone
non so cosa sia "quello che tu sai" ma se è quello che immagino sia ti assicuro che ci si cannibalizza comunque

se adesso hai la fissa per il tiraggio asseconda questo tuo desiderio ma tieni a mente che la definizione è una qualità sfuggente, un periodo di distrazione o un infortunio te la fanno perdere e in un battibaleno ti ritrovi con il fisico di uno che non ha mai fatto pesi
la forza, la qualità muscolare e le masse sono molto + stabili e affidabili

[B/ J/ 4 /2]

Sono d accordo Infatti mi fermo tra 2 week e poi ne riparlo a metà maggio, anche perchè ora come ora per perdere ancora quei 4 kiletti vorrebbe dire veramente fare la fame (e a patto di riuscirci) e perdere un botto di FFM ahimè