Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**menphisdaemon** · 24-02-2010, 09:21 AM

La routine francamente è aspecifica..non la vedo molto di ampiezza cominciando con pin pull (cat cin post e soprattutto lower back se fatto bbing style) e poi i rematori...mmm...
Francamente o si punta su ampiezza richiamando lo spessore con i femorali o potresti fare una settimana thickness e l'altra width sempre con 1 solo esercizio di richiamo alla specialità non trattata.

**Nemintek** · 24-02-2010, 09:30 AM

I pin pull, che poi li faccio in TC, li inserisco come primo esercizio perchè la parte bassa della schiena è quella più carente, quindi ho deciso di dargli priorità in questo modo, infatti vorrei tenerlo SEMPRE come primo ex e vedere se migliora la situazione o meno.

Posso fare così altrimenti:

Pin Pull
3x6-8

Trazioni supine
3x6-8

Lat machine prona larga
3x8-10

Rematore manubrio
3x8-10

FST-7 Pulldown corde
7x12

Inverto il rematore manubrio con la lat prona larga.

**menphisdaemon** · 24-02-2010, 09:53 AM

Se la priorità è l'ampiezza ripeto che non mi piace...
Farei:
Trazioni dietro alla nuca
+ 3X6/8 ultima slide alla lat
Lat avanti con 1" PC
+ 3X10/12
Lat con manubrio a V:
+ 3X10/12
Pull down corde
+ 7X10/12 R30-45"
Stretch
Pin pull:
3X8-10 o 4X6/8
e via...

Se invece la priorità non è lo spessore ma il lower back si mettono stacchi, mezzi stacchi, rumeni e gm nella sessione di GAMBE ed in quella di schiena...
Pin Pull in TC:
3-4X6/8
Barbell Rowing presa supina con 1" PC(portato all'ombelico circa):
3X8/10
Rematore con manubri su inclinata 30° con PC1"
3X10/12
Pulley presa prona larga (barra lat) al plesso solare
7x10/12
Vertical traction (macchina):
+ 3X12/15

**Nemintek** · 24-02-2010, 10:02 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Trazioni dietro alla nuca
+ 3X6/8 ultima slide alla lat
Lat avanti con 1" PC
+ 3X10/12
Lat con manubrio a V:
+ 3X10/12
Pull down corde
+ 7X10/12 R30-45"
Stretch
Pin pull:
3X8-10 o 4X6/8
e via...

La lat con manubrio non l'ho mai sentita, com'è

Ok questa routine mi piace grazie!!! Grazie del consiglio per la sessione di gambe, quasi quasi inserisco di nuovo i pin pull che mi piace un sacco come esercizio!