Ciao e benvenuta!
Potresti fare 2/3 sedute settimanali con i pesi, lavorando in fullbody.
Il cardio non più di 2 volte a settimana, in maniera piuttosto tranquilla.
Per l'alimentazione, probabilmente dovrai aumentare leggermente l'importo proteico e, mangiare in modo pulito concedendoti ogni tanto qualche sgarro.
In questa sezione, se ti interessa, c'è proprio una mia tipologia di allenamento, che potrebbe fare al caso tuo