Aiuto!!!!!come iniziare???

**Simrulez** · 23-02-2010, 06:15 PM

siamo ansiosi! (ovviamente per meglio consigliarti!

)

**Giadalove** · 23-02-2010, 06:26 PM

spero di averle caricate ora

**NastyChris** · 23-02-2010, 06:30 PM

perfetto....beh, non mi sembra affatto che tu abbia una bf (bodyfat) altissima....io se fossi in te, opterei in una tranquilla routine fitness, rassodamento, cardio.

in altre parole, attività aerobica e qualche seduta di pesi leggera per dare maggior tono.

Ripeto: non sei messa male, anzi, parti vantaggiata da una bodyfat non alta

**Wintel** · 23-02-2010, 06:35 PM

quoto Nasty al 100%...non sei messa male, anzi direi il contrario...

**Giadalove** · 23-02-2010, 06:36 PM

Ho preso manubri per ora da 2, 3 e 5 kg...
so di non essere grassa ma non ho mai fatto molta attività fisica e per questo non ho muscolo ma solo "morbidume".
dove posso trovare una buona routine di circa un ora, un ora e mezza al giorno e
qualche consiglio per una dieta corretta?
Grazie a tutti

**NastyChris** · 23-02-2010, 06:40 PM

non so quale tipo di alimentazione tu segua, ma io sinceramente non vedo il 'vitale' bisogno di una dieta....ripeto, parlo se fossi in te.

farei due cose:

1 - mangiare pulito, di tutto, senza strafare
2 - una bella attività aerobica-pesi

il 'morbidume' (che poi è un qualcosa di molto femminile che vi fa sembrare sempre delle colombe dolci dolci

) si farà tranquillamente modellare per diventare più tonificato.

mi permetto di consigliarti di girare il forum nella sessione " Il BB al femminile"...

...troverai molti validi consigli

**Giadalove** · 23-02-2010, 06:41 PM

Grazie

**NastyChris** · 23-02-2010, 06:42 PM

ovviamente per ogni cosa, siamo qui a disposizione per aiutarti

**fifty** · 23-02-2010, 06:45 PM

Ciao e benvenuta!
Potresti fare 2/3 sedute settimanali con i pesi, lavorando in fullbody.
Il cardio non più di 2 volte a settimana, in maniera piuttosto tranquilla.
Per l'alimentazione, probabilmente dovrai aumentare leggermente l'importo proteico e, mangiare in modo pulito concedendoti ogni tanto qualche sgarro.
In questa sezione, se ti interessa, c'è proprio una mia tipologia di allenamento, che potrebbe fare al caso tuo

**NastyChris** · 23-02-2010, 06:47 PM

fifity da sempre consigli preziosi: seguilo!

**Giadalove** · 23-02-2010, 06:55 PM

Dove la posso trovare?

**gael89** · 23-02-2010, 06:41 PM

allora per iniziare puoi dare un occhiata ai diari (donne) e li sicuramente troverai 1000 routine...
poi per la dieta idem, certe sono nei diari se no c'è la sezione alimentazione:
ti consiglio "quando cosa e perchè"--> spiega tutto tutto sulla dieta

**lento89** · 24-02-2010, 08:48 AM

Originariamente Scritto da Giadalove

spero di averle caricate ora

......Se vuoi pareri seri fai foto da rilassata e non in posa.

**Giadalove** · 24-02-2010, 05:13 PM

vedrò di farne altre.
nel frattempo ho iniziato facendo 20 minuti di cyclette(non sono allenata) al giorno addominali (alti bassi) 4 serie da 15 5volte a settimana, alterno poi gli esercizi x le varie fasce muscolari in un ciclo di 3 giorni.
La mia dieta è questa:
colazione: caffè con dolcificante + brioches integrale
merenda: yogourt con fibre
pranzo: 100 gr. pollo- tacchino o riso con verdure 80 gr.
merenda:succo di frutta
cena:tonno o pollo o tacchino 100-150 gr. e verdure con un cucchiaio di olio
spuntino:succo di frutta o yogourt

una volta a settimana ristorante(pizza o bistecca con patate e 2 bicchieri di vino rosso)