Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 22 Febbraio 2010

Petto-Tricipiti-Addominali

Distensioni bilanciere su inclinata-------->>6x20-15-10-8-6-4@17kg-27kg-37kg-47kg-57kg-67kg (Rest.1'00'')
Distensioni manubri su piana-------->>4x6@34kg (Rest.1'30'')
Croci su inclinata------------------>>3x8@24kg (Rest.1'30'')
Cross-over ai cavi alti-------->>3x8@25kg (Rest. 1'00'')

French press manubrio dietro la testa-------->>4x6@32kg (Rest. 1'30'')
Tricipiti ai cavi------------------------>>3x8@50kg (Rest.1'00'')
Dip su panche------------------>>3x15@BW+15kg (Rest.1'00'')

Crunch inverso-------->>2x25 (Rest. 0'30'')
Crunch al cavo-------->>2x25@60kg (Rest. 0'30'')
Russian Twist-------->>1x25 (per lato)

Dolori incessanti ai rotatori (SX)...bah...

[Bl4cKCrOw]

I risultati del CPD fatti all'AVIS mi hanno ufficialmente identificato come donatore sano e pronto per riempire sacchetti di sangue da dare a chi ne abbia di bisogno...
Una sola cosa mi ha lasciato perplesso a proposito delle analisi: IL COLESTEROLO a 205
Caxxo non mangio dolci, qualche ovetto ogni tanto e il colesterolo mi spara a 205 ??? Magari è un fattore ereditario dato che anche mio padre ne soffre, pero' cavolo!

Inoltre è anche uscita alta la CREATININA che detto cosi', in fondo, per un bber non dovrebbe essere una cattiva cosa...
A parte gli scherzi, non so minimamente cosa possa essere, ma attraverso alcune ricerche su internet (da ignorantone in materia quale sono) sembra che bisogna comunque tenerla d'occhio... Alcuni la identificano come sintomo di insufficienza renale...

[Syraka]

anche io a settembre avevo la creatinina alta, e guardacaso got e gpt erano a palla...

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 23 Febbraio 2010

Gambe-Polpacci

Squat ---------------------------->>3x8@107kg (Rest.1'30'')
Hack Squat -------------------->>3x8@80kg (Rest.1'30'')
Leg Press ---------------------->>3x8@180kg (Rest. 2'00'')
Dumbell leg. Curl ---------------->>3x12@18kg (Rest.1'30'')
Leg. Curl ------------------------>>3x15-20@20kg (Rest.1'00'')

Calf Raise in piedi alla Smith Machine -------->>3xmax@68kg (Rest.1'00'')
Calf Raise seduto --------------------------->>3xmax@15kg (Rest.1'00'')

10min di stretching

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 25 Febbraio 2010

Dorsali-Trapezi-Addominali

Trazioni alla sbarra presa ampia ------------->>3x8@BW (Rest.1'00'')
Trazioni alla sbarra presa inversa ----------->>3x8@BW (Rest.1'00'')
Trazioni alla sbarra presa stretta ---------->>3x8@BW (Rest.1'00'')
Pulley basso ------------------------------>>3x8@70kg (Rest.1'30'')
Rematore bilanciere a busto flesso ---------->>3x8@67kg (Rest.1'30'')
Hammer strenght alternato ----------------->>4x6@50kg (Rest.1'00'')
Rematore manubri unilaterale -------------->>4x6@42kg (Rest.1'00'')
Stacchi alla rumena --------------------->>4x6@117kg (Rest.2'30'')

Scrollate di spalle alla Smith machine (avanti)-------->>3x25@30kg
in superserie con:
Scrollate di spalle alla Smith machine (indietro)------->>3x25@30kg (Rest.1'30'')

Crunch su piana ----------------------->>2x30
Crunch al cavo ----------------------->>2x30@60kg
Alzate di gambe in sospensione-------->>1xmax

Sono felice sapete... Ultimamente il mio umore è alle stelle... Sto rivalutando me stesso, non solo in palestra, ma in tutti i campi del quotidiano... Sto bene...Mi sento bene... Mi sento in pace con me e con gli altri... Va bene cosi'... Avrei solamente bisogno di condividere il mio quieto vivere con una donna magari, ma dai, sapro' aspettare ancora...
Vivo alla giornata, non penso al futuro ancora incerto... Va bene cosi'....va bene cosi'....
Buonanotte a tutti...

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 26 Febbraio 2010

Spalle-Bicipiti-Addominali

Lento Avanti --------->>6x20-15-10-8-6-4@16kg-26kg-36kg-46kg-56kg-66kg(CHEAT) (Rest.1'00'')
Spinte in alto manubri ----------------->>4x6@28kg (Rest.1'30'')
Alzate laterali ai cavi busto flesso--------->>3x8@15kg (Rest.1'00'')
Alzate laterali sdraiato su panca piana----->>3x8@14kg (Rest.1'00'')
Alzate unilaterali ai cavi ----------------->> 4x20@15kg (Rest.0'30'')

Curl ai cavi bassi ---------------->> 3x12@50kg (Rest.1'00'')
Curl Alternato su inclinata -------->>3x12@14kg (Rest.1'30'')
Curl ai cavi alti ------------------>>3x12-15@15kg (Rest.1'00'')

Crunch su reclinata ----->>2x25
Crunsh inverso --------->>1x25
Russian twist ---------->>1x25@5kg
Gladiator Press -------->>1x25 (per lato)

Socrate, Platone & Co. minacciano il mio quieto vivere, nonostante siano passati da tempo a miglior vita.... Du palle...0

[abacus]

per curiosità, quanto ci metti in media a concludere wo del genere?
ps: non rimpango i tempi del liceo

[Syraka]

mmm, lento avanti e spinte sono piu o meno la stessa cosa, con i manubri chiudi maggiormente, imho non c'è motivo di mettere lento e spinte, se vuoi caricare di piu tieni il lento con bil e metti le tirate, parere personale

[Bl4cKCrOw]

@Abacus
Di solito inizio alle 18.30 e finisco alle 20.00... Il workout dura in linea di massima 90 minuti...
P.S. Anch'io rimpiangero' il liceo, solamente quando sara' finito e non avro' piu' speranze di tornarci di nuovo

@Syraka
Occhio sempre vigile... Grazie
In ogni caso le analogie tra esercizi mi servono per bersagliare il piu' possibile quella determinata parte del corpo che alleno... Magari puo' essere una paranoia scorretta la mia, ma sono dell'idea che in questo modo riesco a colpire "da angolazioni diverse" lo stesso muscolo avendo, di conseguenza, risultati sempre diversi e in punti diversi....
Del resto comunque, avendo una lunga lista di esercizi da fare è normale che ne capiti qualcuno "della stessa famiglia"... Ma non ci faccio tanto caso...
Per farla breve: TANTI ESERCIZI --->> AMPIO RAGGIO D'AZIONE --->> MUSCOLO SFINITO --->> RISULTATI (SPERO)

Ovviamente sono teorie da neofita inesperto quale sono, senza alcun fondamento... Non so quanto possano essere giuste

[Bl4cKCrOw]

SABATO 27 Febbraio 2010

Cardio


Tapis Roulant ------->> 30min@ 12km/h (pianura)



Merendina di oggi:

Panino al latte + Gelato all'amarena + Nutella.... Forse nel panino c'era anche spazio per il caramello.... Ma pazienza...

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 1 Marzo 2010

Petto-Tricipiti-Addominali

Distensioni bilanciere su inclinata ----->>3x8@66kg (Rest. 1'00'') Con assistente (grazie papa')... Non è ancora un peso alla mia portata, ammetto di aver peccato di "arroganza da ghisa"
Distensioni manubri su piana --------->>3x8@28kg (Rest. 1'00'')
Croci manubri su inclinata --------->>3x8@22kg (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi ---------------->>3x8@30kg (Rest. 1'00'') Ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino al cedimento

Spinte in basso tricipiti ------------>>3x8@70kg (Rest. 1'00'')
French press su piana ---------->>3x8@28kg (Rest. 1'00'')
Dip su panche ------------------->>3x8@BW+15kg (Rest. 1'00'')

Alzate di gambe in sospensione ------>>3xmax@BW (Rest. 1'00'')
Crunch su reclinata ----------------->>3xmax@BW (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 2 Marzo 2010

Gambe-Polpacci

Squat ------------------------>>6x20-15-10-8-6-4@30kg-50kg-70kg-90kg-110kg-130kg (Rest.1'00'')
Hack Squat ------------------->>3x8@90kg (Rest.1'00'')
Leg. Extension ---------------->>3x12@30kg (Rest.1'00'')
Dumbell leg. Curl --------------->>3x8@22kg (Rest.1'00'')
Leg. Curl ----------------------->>3x12@25kg (Rest.1'00'')

Calf raise in piedi alla Smith --------->>3xmax@80kg (Rest.1'30'')

10min di stretching

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 4 Marzo 2010

Dorsali-Trapezi-Addominali

Trazioni alla sbarra presa ampia ---------->>3x8@BW+10kg (Rest.1'00'')
Trazioni alla sbarra presa stretta --------->>3x8@BW+10kg (Rest.1'00'')
Rematore bilanciere presa inversa --------->>3x8@67kg (Rest.1'00'')
Lat. Machine presa stretta --------------->>3x8@60kg (Rest.1'00'')
Hammer strenght alternato -------------->>4x6@55kg (Rest.1'00'')
Pulley alto ------------------------------>>3x8@60kg (Rest.1'00'')
Stacchi alla rumena -------------------->>4x6@117kg (Rest.2'30'')

Scrollate di spalle alla smith machine (avanti) -------->>3xmax@40kg (Rest.1'30'')
in superserie con:
Scrollate di spalle alla smith machine (indietro) -------->>3xmax@40kg (Rest.1'30'')

Crunch su piana a piedi elevati ------------>>2x30 (Rest.1'00'')
Crunch inverso -------------------------->>2x25 (Rest.1'00'')
Russian twist ---------------------------->>1x30@5kg

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 5 Marzo 2010

Spalle-Bicipiti-Addominali

Spinte in alto manubri ---------->>3x8@28kg (Rest.1'30'')
One shoulder press ------------>>3x8@22kg (Rest.1'00'')
Alzate frontali bilanciere --------->>3x8@28kg (Rest.1'00'')
Alzate laterali seduto ----------->>3x8@12kg (Rest.1'30'')
Alzate laterali su inclinata -------->>3x12@10kg (Rest.1'00'')
Alzate unilaterali ai cavi ------->>4x20@15kg (Rest.0'00'')

Curl bilanciere EZ in piedi -------->>3x12@30kg (Rest.1'00'')
Curl manubri alternato in piedi ----->>3x8-12@18kg (Rest.1'30'')
Curl singolo ai cavi --------------->>3x15-20@15kg (Rest.1'00'')

Sit-Up ------------------------->>2x25 (Rest.0'30'')
Crunch al cavo --------------->>2x25@60kg (Rest.0'30'')
Russian Twist su reclinata ------>>1x25 (per lato)

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 8 Marzo 2010

Petto-Tricipiti-Addominali

Distensioni bilanciere su piana ------------>>6x20-15-10-8-6-4@30kg-40kg-50kg-60kg-70kg-80kg (Rest.1'30'')
Distensioni manubri su inclinata ----------->>4x6@34kg (Rest.1'00'')
Distensioni bilanciere su inclinata --------->>6x20-15-10-8-6-4@10kg-20kg-30kg-40kg-50kg-60kg (Rest.1'30'')
Distensioni manubri su piana ------------->>4x6@36kg (Rest.1'00'')
Cross-Over ai cavi ---------------------->>3x12@30kg (Rest.1'00'')

French press bilanciere in piedi ------------>>3x8@34kg (Rest.1'00'')
Push-down presa inversa ----------------->>3x12@60kg (Rest.1'00'')
Tricipiti busto a 90° manubri ------------->>3x12@12kg (Rest.1'00'')

Crunch su piana piedi elevati ---------->>2x25 (Rest. 0'30'')
Crunch al cavo ------------------------>>2x25@60kg (Rest. 0'30'')
Alzate di gambe in sospensione --------->>1xmax