Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Riprendo il diario in modo "sperimentale", ossia non prometto sul mantenimento dello stesso!

Allenamento di ieri.

ME squat/DE stacco
Raw
0X10 60X5 100X5 130X3 150X3 170X2
Corpetto br giu
200X2
br giu + fasce lente
220X2
3X2 @ 240kg http://www.youtube.com/watch?v=sKv_u_p-rQE
tutte un po alte oppure proprio molto alte. Farò meglio, unica scusante domenica sono andato per monti a piedi e lunedì mattina avevo DOMS.

Raw 100X5 4X3X155

Stacco dai rialzi
8X1X160kg

Rematore 110kg 3X6
presa inversa 100kg 3X8

Curl bilancere 50kg 4X8
Curl calabria 20kg 3X10

Devo dire bene, a parte gli affondi. In futuro per fare bratelle giu tirerò su le bratelle, cinta, e poi br giu. Altrimenti il corpetto non calza bene e non scendo neanche con un tir sulla schina.. fondamentalmente perchè un po mi caco e se ho altri impedimenti mi blocco!

[°°sOmOja°°]

ma chi ti vuole sul forum!

secondo me avresti dovuto aprire un nuovo diario, magari mettendo questo come link per chi volesse conoscere i tuoi trascorsi

personalmente sono curioso di vedere come ti alleni (non per altro, ma almeno epr capire cosa NON devo fare)

[ungeheuer]

ma chi ti vuole sul forum!

secondo me avresti dovuto aprire un nuovo diario, magari mettendo questo come link per chi volesse conoscere i tuoi trascorsi

personalmente sono curioso di vedere come ti alleni (non per altro, ma almeno epr capire cosa NON devo fare)

ahahah! Ma come? E tutte le suppliche che mi hai fatto su msn di riaprire il diario che fine hanno fatto??

Cmq tornando seri, mi metto il camice da tecnico:

Il mio metodo di allenamento si potrebbe definire un coniugato, uso però progressioni differenti per squat,stacco e panca.
E' il frutto della minima esperienza che ho fatto ed è un insieme delle cose che mi hanno dato più risultati e che guardacaso mi hanno divertito di più.
Per squat:
Nonostante passino le settimane e la gara si avvicina, non perdo una buona dose di squat raw con progressioni simil-russe che mi hanno dato buoni risultati. Lo squat gear invece segue schemi 3X3 2 1 a peso costante con attrezzatura che via via aumenta.
Stacco ho un esercizio che di solito è un esercizio completo raw oppure sempre completo ma con sovraccarichi, poi un secondo in cui faccio un po di volume. Nel DE quasi sempre movimento più lungo possibile ma senza sovraccarichi.
Panca.. metal militia. Ricerca del PR etc etc.

Non ho aperto un nuovo diario perchè.. chistu sugnu.

[°°sOmOja°°]

attendo di leggere i tuoi workout di panca, il metal militia (come idea) mi piace molto e in parte mi baso anche su quello per gli allenamenti di panca

[ungeheuer]

Accontento subito somoja:

Oggi panca con maglia

Panca raw presa gara più elastici (circa 20kg per parte)
5X60 70 75 80 85 90 95 100
Maglia (super kat 46)
150x3
tav 15 200
tav 10
3X2 @ 205 tutte molto bovine, la prima staccata da solo e con maglia con scritta katana in diagonale. Si fa quel che si può con quello che si ha.

tav 20 raw
5X140 150 155

Ho appena reinserito le tavole da 20 e devo riprenderci la mano, secondo me sono molto importanti per i panchisti spilungoni.

Croci con manubri calabresi 4X10 15kg
Estensioni per tric 4X8 15kg
Alzate lat 4X10 15kg

Direi bene, dalla prossima settimana tavole più basse e vediamo che succede! Ora mi godo un bel giorno di riposo!

[°°sOmOja°°]

l'altezza numerica della tavola conta tanto quanto, come giustamente dici
io sulla tavola da 20cm farei un mini-lockout credo

hai fatto video?

[ungeheuer]

No purtroppo non ne ho fatti questa volta.
Si è importante l'altezza in riferimento alla lunghezza delle braccia. La tavola da 20, se impugno stretto, mi da ancora un ROM decente. Il mio PR dell'anno scorso prima del bertoletti è 3X170 su quella tavola, ora vedrò di riprenderlo in qualche allenamento.

[circle69]

Croci con manubri calabresi 4X10 15kg

immagino che al posto dei dischi ci siano dei peperoncini

[ungeheuer]

Oggi squat

Raw
5x60 100 3x130 150 1x180 (video)
corpetto br giu
3x200
br giu più fasce
3x220
3x1x250 (video dell'ultima)

Stacco dai rialzi
60 100 140
8x1x165

Rematore 3X6X110
presa al contrario 3X8x100

Curl bilancere 50kg 4X8
curl delle 2 sicilie 3Xmax

video: http://www.youtube.com/watch?v=8XxrCk80iyA

Ho usato le fasce vecchie e mi sono rivisto ad ogni serie in modo da cercare di scendere di più. Dalla prossima settimana si tirano su le bratelle.

[ungeheuer]

Ho invertito panca e squat..

Quindi oggi Panca con maglia

Panca con elastici circa 40 50 kg di trazione 6x3 90kg
Maglia super kat
150x3
tav 10 180
tav 5 200 200 210 190 2x190 non ho toccato in nessuna anche se di poco

Pin press buco 8 da 110 a 125x3

French press 50kg 4x6
Alzate lat con bil 50 4x6

Ottima la spinta con maglia, si vede che non fare lo squat prima fa grooossa differenza.. non so perchè non ho toccato. La spinta però mi è sembrata composta. Settimana prossima farà doppie senza tavola per carcare di smollare un po sta maglia.. se no sono cazzi amari.

video: http://www.youtube.com/watch?v=hmc_Cc6RVk4

[ungeheuer]

Oggi panca raw

Floor press
6x3 115kg
Panca con 2 elastici (60-70kg di trazione)
9x3 65kg
Panca con 2 elastici + board 10cm
3x65 3x70 6x3 75kg

Panca no elastici no board
3x100 3x110 3x1x120kg

Panca inclinata 80kg 4x6-8
Military 60kg 4x6
Dip bw + 7.5kg 6x10-8

Oggi ero alone in the dark, quindi è caduto a fagiuolo l'allenamento ad alto volume e con buffer. La velocità sta rispondendo bene con questo approccio e anche la potenza in chiusura. Le ultime singole finali sarebbero dovute essere "a salire ma sempre veloci". Essendo senza spotter ho fatto scelta con servativa.

Nota tecnica, oggi ho provato l'ipod di mio fratello e devo dire che ha una qualità del suono a parità di mp3 riprodotto che secondo me non ha eguali, è una figata!

[ungeheuer]

Oggi

panca con elastici 80kg 6x3

maglia
150 180
3x1x200 tav da 5

pin press buco 8 f3rm fino a 1x130

French press 40kg 4x6
rematore presa larga inpiedi 60kg 4x10

Da ieri sera tosse e mal di gola, stamane mi sono svegliato con un dolore strano alla schiena e tutto il giorno sono stato fiacco. Pensavo che fossi io in una delle mie crisi di rifiuto di allenamento e quindi mi sono allenato lo stesso ma sentivo di non essere al top. Dopo cena avevo 38 di febbre, quindi tachipirina.
Giovedì provo una maglia un po più larga.. ok rischiare il nullo ma andarlo a cercare no.

video http://www.youtube.com/watch?v=sBuP0bITh7c

[ungeheuer]

Ieri Panca con maglia

raw 3x100
110 120 130
Maglia Katana 46 s/s
tav 15 160
tav 10 180
tav 5 190 (video) 200N 190
tav 9 3x2x 180

Pinpress buco 9 anulare sulla tacca 3rm 100 110 120 125 130

French press 45kg 4x6
Push down con 2 elastici 3x15
alzate lat con bilancere 70kh 4x10

Video: http://www.youtube.com/watch?v=0unQFEQgIrw

Direi che con questa maglia vado molto meglio, la discesa è verticale. Non so perchè non ho mai provato prima le s/s.. Non credo che tornerò indietro.