lunedi 22

allenamento inventato per telefono con il colonnello mentre tornavo a casa dal lavoro (niente infrazioni al codice della strada ho il vivavoce)

core (3 serie per ciascuno)
addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto (simil side bend)
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x2, 120x3x5
buonine non veloci come vorrei ma buonine

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x5
la prima ho pagato un pelo l'aumento di peso (150 è il massimale 2010)
poi digeriti i 10kg in piu è andata abbastanza bene
sento che nel raw puro c'è un po' di disparità tra le gambe che spingono piuttosto bene e il core che invece fatica un pochino a tenere gli assetti
una volta messa la cinta il bilancere sale veloce e fluido

GM 60x5x5

2a panca 80x5, 100x4, 110x4x4 molto bella

croci su piana kbx8x5 qui arrivo sempre cotto 22 reps di panca a 110 e 15 a 120 si sentono

iper 6x4

stretching