Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi wo di panca, le sedute brevi sono fantastiche:
triple
65 70 75 80 85 90 95 100 105 110, mi staccan male e perdo le scapole, ne faccio due, ritento e va bene, pr.
flies 5 7 10 12 reps 26 22 18 16 kg
provo un pò di close grip inclined bench press ma non mi convince
allora pushdown.

[robespierre]

paolo, ma non dovevo venire il martedì prima della gara?

cmq oggi buon allenamento di stacco, ho provato i deadlift slippers e mi ci trovo bene, ho anche cambiato leggermente la posizione e mi son trovato esageratamente meglio:
cmq all'inizio ho fatto lo squat 5x5 105 kg ok
stacco 5x4 80% 127,5 kg molto buoni van belli veloci
lat machine 5 5 90 kg 7 75 kg 8 65 kg
dorsy bar 4+4+3 50 kg 5+3+2 60 kg 8+5+3 50 kg, molto buono, questo es si tiene
biceps 6x10 8 8 6 8 10 8 25-35 kg
abs

very good!

[robespierre]

oggi vado per la prima volta nella palestra di rena:
mi piace, è una palestra senza tante segate, con i dischi , e rena è molto simpatico, mi ha fatto piacere conoscerlo.
panca:
3 55 2 65 1 75 1 85 1 95
5x5 80 kg
tutto veloci, la tecnica l'ha vista paolo e diceva che è migliorata e che andava bene.
poi complementari un pò a casaccio, senza specchio(prendetemi in giro quanto volete) mi sono accorto di non riuscire a fare la military, anche se noto un miglioramento, ho fatto un pò di reps a 50 kg che non è male.
provo l'entrata dello stacco e va abb bene, devo solo andare un pò meno avanti con le spalle.
altri complementari, buoni i tricipiti, a casa.

[robespierre]

oggi OTTIMO allenamento:
squat, triple
65
70
85
90
95
100
105
110
115
120
125
130
135
140 NUOVO PR , SALITO BELLO VELOCE !!!mi fermo, ma potevo continuare, sono MOLTO soddisfatto
squat 2x10 85 kg
good morning 2x6 85 kg
pressa orizzontale 190 kg 20+8 15+6 9+3
leg ext(mi era presa la voglia, perdonatemi XD) 3x15 70 kg
bic 6 serie abs 6 serie
molto molto contento, non vedo l'ora di allenarmi di nuovo.

[Yashiro]

Ottimo! Soprattutto la scelta di limitarsi comunque, perché è facile farsi prender dall'entusiasmo e correre troppo... invece così sai che puoi dare 3x140 ora, la prossima volta lo rifarai e da lì salirai con più calma e più fresco!
Mi colpisce il GM da 6x85Kg, è un bel peso... come lo esegui?

[robespierre]

parto come uno squat, ma la schiena si inclina più velocemente delle gambe,così che lo squat non scende e io arrivo ad avere un inclinazione di circa 45 30 gradi rispetto al piano parallelo al terreno passante per il bacino

cmq il wo a leggerlo sembra una cosa non troppo ''grande'' e invece ho fatto un volume veramente alto, sono molto contento!

[robespierre]

oggi wo panca me, molto soddisfatto , pr venendo da due giorni di nausea e bruciore terrificanti, la guardia medica mi voleva mandare al pronto soccorso :mrgreen1 :
arrivo in palestra che avevo dimenticato praticamente tutto, menomale mi son ricordato almeno le chiavi di casa(e sennò come la slegavo la bici?)
panca
3 65
3 75
3 85
3 85
1 95
1 105
1 115(il peso infame di rosignano, fatto alla terza dopo due nulli per mia idiozia)
1 125 NUOVO PR.

poi , pensando di aver fatto poco volume faccio qualche altra serie

flies 6 8 10 12 26kg 22 kg 18 kg 14 kg all'ultima faccio 30" stretch emphasis

inclinata stretta 3x8 45 kg
pushdown 2x10 25 kg

a casa, spero di rimettermi decentemente