CICLO RUSSO
FASE DI TRASFORMAZIONE-SETTIMANA 3
GIORNO 1

Di ritorno dall'allenamento di oggi:
Squat: 3x3x100 Kg Recupero:4'
Panca: 6x2x70 Kg Recupero:1'
Trazioni supine: (2x8-1x6)@BW Recupero:1'30"
Crunch inversi: 3x10 Recupero:30"-40"

Osservazioni:
Squat: BRUTTISSIMO...Esecuzione non pessima, ma sicuramente da far vomitare le capre [.-%-]...il peso era stranamente "pesante", per cui nella maggior parte delle ripetizioni non sono arrivato al parallelo...in realtà mi sentivo stanco questa sera, però non credevo di mandare il tutto a pu**ane...credo proprio che il massimale di squat non si alzerà più di tanto; comunque staremo a vedere...
Trazioni supine: ottima tecnica, esecuzione controllata.

Non vedo l'ora di terminare il russo, ormai lo sento troppo monotono...comunque sono agli sgoccioli e non devo assolutamente mollare!!