wo di oggi... addormentatissimo, ci ho messo un pò ad entrare in ritmo.

Panca
4x2 87,5 %
142 kg
120''
fatte, ma per niente brillanti, le sentivo pesanti nonostante sia un peso più che gestibile

Military press
3 5 6 6 10
82 72(6) 72(5) 67 62 kg
120''

Alzate lat 1'' pausa in alto
4x10
60''
10 kg
durissime così, ottimo.

Tirate al mento bil + Alzate front disco
4x8+10
36 kg + 15 kg
60''

Curl bil su scott
4x8
51 56 56 51 kg
90''

Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello
3x8+8
36 kg 14 kg
60''
carichi da pippa, bicipiti belle che morti

Crunch
10xmax
20''

voto 8
buon wo, fatto tutto, ma mi sento davvero sfatto oggi

ciao