impostare la dieta

[gael89]

intanto fai queste 2 operazione...poi vediamo

[aleale85]

ECCOMI:

BMR 941

LIVELLO DI ATTIVITA' MODERATA 1.8

totale 1694 calorie al giorno

[aleale85]

Hola! Sono andato un po' avanti facendo delle ricerche..
ho visto che devo aggiungere il 10-15% di calorie per una dieta per massa.

Io ho aggiunto il 13% e quindi sono a 1894 kcal

A questo punto, seguendo un rapporto 50-30-20 (car-gras-prot) sono giunto a

237 gr carboidrati----> 947kcal
379 gr proteine------>379 kcal
63 gr grassi-------->568 kcal

ciusto??? a questo punto ho controllato il database alimentare del sito ma non capisco una cosa: le quantità riportate sono per 100g di prodotto??

otra domanda: la dieta per definizione che principi segue? curiosità

[NastyChris]

molto superficialmente parlando (ma molto), i principi di partenza sono li stessi: ovvero, si calcola il fabbisogno giornaliero e invece di aggiungere, si toglono delle calorie.


ma il discorso qui è molto più tecnico (ricordiamoci che siamo l'uno diverso dall'altro)

[djdo]

237 gr carboidrati----> 947kcal
379 gr proteine------>379 kcal
63 gr grassi-------->568 kcal

Penso tu ti sia sbagliato riguardo alle pro dato che, come i carbo, danno 4kcal/g quindi, se vuoi ottenere 379kcal dalle pro, devi mangiarne circa 95g