Samir Bannout
Quasi Istruttore
ahahahahahah Francuzzo sei un pazzo scatenato!!!!
Vabbè comunque avete capito quello che farò.....
In ogni caso da domani si inizia con la nuova dieta, ieri ho fatto la spesa e mi son procurato tutto l'occorrente!
Domani nella routine del petto apporterò le seguenti modifiche:
panca inclinata 3x6-8
croci 3x8-10
spinte manubri inclinata 30° 3x8-10
fst-7 croci
inverto le croci con le spinte e abbasso lo schienale nelle spinte di 15°, speriamo di far lavorare di più il petto e meno le spalle.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
franco tu stai sostenendo che a certi livelli sia obbligatorio doparsi
io ho visto delle interviste a Rocco siffredi che afferma di essere arrivato natural fino al culmine della sua carriera (è chiaro che ci vuole una genetica non indifferente)
yuri tienici aggiornati
p.s. ho visto la nota scolastica su FB, complimenti
Sergio Oliva
In Pre Gara
ah noto che non sono l'unico che è Fan della nota scolastica
comunque Nemintek, sei riuscito a portare la scheda a 4 sedute? mi pare che volevi fare così, no?
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
3 sedute e via verso l'obesità...
Larry Scott
Ciclo di Massa
Originariamente Scritto da menphisdaemon
Samir Bannout
Quasi Istruttore
ahahah dai Andrea non fare così.....lo fa solo per spronarci quel maledetto sadico
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Sicuro fossero interviste....?
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
No no avete capito male bros...io dico che possono DAVVERO essere utili usciti da un programma di volume per l'aumento della massa (centopani rulez)...non dimenticate che cresciamo a riposo, non sotto stress.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Oggi wo di petto.
Panca inclinata
3x8/7/5+2 @92,5kg
Spinte manubri inclinata
3x8 @30kg
Croci
3x10 @16kg
pd avrei dovuto invertire le croci con le spinte ma mi son dimenticato....
FST-7 Croci ai cavi
7x12 @25kg
stretch fasciale 1' @18kg
addome 3x10 bw+24
alzate gambe semi tese 3x10 @bw
Wo discreto, il petto sembra rispondere lentamente rispetto agli altri gruppi, però buon pump e niente ingolfamento per la quantità di cibo mangiata poche ore prima.
Peso di stamane 85,3kg ma in rialzo per via degli sgarri di ieri, che per tanto tanto tempo per ora dimenticherò.....
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Usa i 90, le croci lasciale li ma porta il reps range a 12 con peak contarction. Gli sgarri ci possono ancora stare ma dipende da cosa te magni...ieri hai frainteso il mio discorso..
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Ok recepito per la sessione.
Riguardo gli sgarri credo di aver capito cosa intendi, ma io credo che per ora per almeno 2-3 weeks non voglio sgarrare per niente, voglio ingranare per bene con questa carb cycling e vedere i risultati quanto prima.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Oh ma per chi mi avete preso? Per una mezza sega?!?! Certo che mi sono allenato ieri....
Ho avuto solo 45 minuti ed ho fatto il stretto necessario.
Pressa 45° talloni alti
4x8 @135/150/165/165kg
Hack Squat
3x8-10 @80kg
Leg extension
7x12 @35kg
Leg curl
7x12 @25kg
stretch fasciale quad + femo
cyclette 20'
La cyclette all fine ci voleva proprio...faticavo a camminare a fine wo, bello mi è piaciuta sta sessione, non escludo di ripeterla mettendo come primo esercizio il front squat e poi la pressa coi talloni alti e magari un terzo esercizio per i quad dato che sono carenti e doppio fst-7 femo/quad.
Permessi di Scrittura
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