2010 - Matteo's Blog

[The Undertaker]

VENERDI' 18/02/2010 18:00 – 19:40
A2:Workout 1 (PETTO – SPALLE - TRICIPITI– DORSO)
chest press 11-15 Rest Paused TT 15+N@120
lento frontale s.m 11-15 Rest Paused TT 15+N@60
lento avanti s.m. WM TT 20@75 LT 20@70
panca stretta s.m. 11-15 Rest paused TT 15+N@100
lat avanti al mento 15-20 Rest Paused TT 15+N@120
stacco rumeno 8-12 straight set; 4-8 straight set TT 12@110 8@140 [leggere]

Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)

NOTE: Veramente bel Wo.

[Nemintek]

Sempre dei carichi veramente notevoli, grande Matteo! Anche io lo inizierò tra qualche settimana! Com'è ti piace?

[carnera]

Nelle wm non cali du una mezza rep, grandissimo!

[The Undertaker]

Nelle WM si sputa il sangue...e dalla prossima sarà davvero dura battere il log...ma lo faremo...

Si mi piace molto...e devo dire che non mi stressa neanche più di tanto...almeno per ora...anzi...sapere che mi devo spremere in una sola serie mi carica ancora di più.

Ultimo Wo...ieri DOMS pazzeschi OVUNQUE.

[Nemintek]

Matteo, ok che è ancora presto per avere feed, ma tu che dici? Ti vedi bene? E' difficile esprimersi e dare tutto in una sola serie vero? Dai dai son curioso di sapere qualche feed!!!

[The Undertaker]

Sinceramente non mi vedo bene...ma per il semplice motivo che in questo periodo sono veramente sotto stress...emotivi...ho il cane che è stato operato da poco di un malaccio...e per me è come se avessi un fratello malato.

quindi cerco di dare il meglio...e di distogliere la mia testa in quell'ora di allenamento, ma è dura... a volte mi sento proprio scarico.

Il DC mi fa impazzire, mi piacciono da morire i protocolli di intensità.

[Nemintek]

Tieni duro per il tuo cane, cerca di fargli forza che gli farà bene....

[The Undertaker]

LUNEDI' 22/02/2010 18:30 – 19:40
B2:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI - GAMBE)
curl manubri seduto 15-20 Rest Paused TT 20+S@20
curl Pinwheel 20-30 Rest Paused TT 30+30@23,5
calf seduto12 reps DC Style TT 12@70
stacchi gambe tese Stripping Inverso TT 6+6@110/120
pressa 45° 8-10 reps straight set; widowmaker 20+ reps TT 10@310 WM 20@280

Core:Flessioni con fettuccia 20@90

Cardio Step 20 minuti livello 7

Note:Ho sputato il sangue alla pressa…

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)