impostare la dieta

[gael89]

si aspetta ale tu sei sottpeso! quindi massa tutta la vita

[aleale85]

il mio peso ideale è 65 ho visto... NON CI CAPISCO PIU' UNA MAZZA

[aleale85]

[gael89]

io punterei a 170cmx70/75kili

[NastyChris]

x gael89: pur non avendo molta esperienza, nei miei casi ho sempre sentito di gente parlare di massa e definizione.

Oltre a questo, c'è da dire che massa e forza viaggiano molto vicini in termini dietistici.

E oltre a ciò, posso dire tranquillamente che i diretti interessati alla forza lo chiariscono subito (es. vorrei diventare forte oppure voglio aumentare i miei carichi).

Ribadisco, massa e forza viaggiano molto vicini (massa senza forza? forza senza massa?)....

[aleale85]

Allora, ho fatto un calcolo basato su un articolo che ho letto su MH. Se il mio obbiettivo è 70 kg, con 5 ore di allenamento, dovrei ingurgitare al giorno:

140 grammi di proteine, 70 grammi di grassi, 333 grammi di carboidrati.

A questo punto devo scegliere solo gli alimenti e dividerli nella giornata.
Si consiglia di assumere 2 porzioni di frutta, 2 porzioni di verdura al giorno e di mangiare 35g di proteine e carboidrati 1 ora prima e dopo l'allenamento (tutto questo da includere nei grammi max sopradetti)

che ne dite?

[gael89]

però nasty io ho notato che quando ho fatto schede per la forza con recupri sui 3' facevo fatica a sudare e quindi imho si dovrebbe mangiare meno
no?