Fancazzismo [diario di teo]

[°°sOmOja°°]

allenamenti massacranti e % impossili per la panca
insomma, ormai sono abituato a leggere queste cose sul tuo diario

[Teo86]

Fai conto di scontare di un paio punti % per portarli in media, perchè non sono per niente efficiente sui massimali, rendo bene tra 80% 87% circa. Vedremo che succede, cmq le prime 3 settimane sono fattibili, poi dopo inizia la parte dura.

[Teo86]

Wo a gratis di oggi, essendo libero ho fatto un salto a far 2 cazzate

10 min corsa in pendenza 2 a 10 km/h
Polpacci donkey con cintura
4x10
60''
55 kg

Polpacci alla pressa
4x15
220 200 kg
60''

Polpacci in piedi con manubrio
5x10xlato
18 kg, BW
30''

Curl con manubri in piedi
3x6/8
28 30 36 (un pò di cheating qui) kg
60''

Arm curl
2x15xlato
60 kg
60''

Crunch su fitball
8xmax
20''

Crunch a triangolo
4xmax
30''

stretching e distensione per la schiena, casa

voto: cazzeggio.

stasera una bella cena polenta e cinghiale e vino rosso, che ci va ogni tanto!

ciao