un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

19 febbraio 2010
bw: 71.5kg (e dire che sto mangiando anche + del solito)

periodo grigio, tra studio (ho esami di farmacologia mercoledi) e l'infortunio di mia madre mi sento come ovattato
sono un pò di giorni che riposo poco e male, di giorno ho sonno, irene per fortuna mi sopporta

Panca + bands (+15kg?)
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
2x5 x 60kg

Stacco con deficit (19.5cm) - 5RM
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
(cinta)
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg

Pinpull
3x3 x160kg

il pinpull da sotto la rotula mi sembra un movimento troppo parziale
la prossima volta penso di usare un ROM un pò + ampio (mezza tibia)

Rematore manubrio (alternato senza recupero)
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 34kg
10 x 42kg
5 x 5 x 50kg

curl manubrio (alternato senza recupero)
10 x 10-12-14-16-18kg
3x10 x 20kg

[robespierre]

tieni duro vitella, un pò di bicarbonato e passa tutto

[Teo86]

somo, ma sei tu a 6.35?

[°°sOmOja°°]

ahah, video del 2007, lo avevo già visto
sisi, sono io (chissà come mai non faccio + box squat da una vita!?)

allenamento di stasera
22 febbraio 2010
bw: 72.6kg

oggi decisamente fuori forma, ma è normale a 3 giorni dall'esame
ho provato la maglia f6 40 perchè volevo accompagnare reacciaio ad una gara di panca ad agrigento ma non è andata benissimo

Panca raw con fermo
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg

maglia f6 40
2x 140kg (una su board 5cm + 1 al petto)
3x1 x 140kg

la maglia tira praticamente solo sul petto e mi molla del tutto da metà movimento, il peso lo spingo tranquillamente ma con 140kg raw dovrei far volare almeno 150kg
onestamente non saprei dire se sono io che mi sono rinsecchito (ma peso 3kg in + della coppa italia) o se il tessuto si è rovinato

Squat raw
5x60kg
5x100kg
3x130kg
cinta
3x140kg
3x150kg

irene aveva messo dei dischi da 5kg all'interno e io non li avevo conteggiati
oggi i 150kg pesavano quanto 160kg, io pensavo fossero 140kg.. quindi ho pensato bene di smettere perchè non aveva senso forzare troppo (mi sono accorto dell'errore dopo aver scaricato)

2x5 x 110kg

alzate frontali
10 x 10\12\14\16kg

alzate laterali (un braccio per volta): 4x10 senza recupero

trazioni: 10x5 bassi recuperi

[phoenix1927]

sbaglio o tra un ciclo 5/3/1 e l'altro nn fai scarico?

[°°sOmOja°°]

ciao phoenix
in teoria il programma base non prevede lo scarico perchè nella settimana delle 5 reps taglio l'intensità, in quella da 1 rep taglio il volume
il problema insorge quando capitano periodi come questo, in cui devo inserire l'attrezzatura da gara MOLTO performante (che ancora non riesco a gestire) e sono obbligato a maneggiare pesi sovra-massimali, lo stress sistemico è molto elevato

cmq in genere non sono uno che prevede degli scarichi veri e propri periodicamente, se sono stanco oppure ho qualche acciacco scarico LOCALMENTE
inoltre la vita ti porta ad avere degli imprevisti per cui un allenamento va male\è ridotto\ è saltato quindi spesso non è neanche necessario scaricare

24 febbraio 2010
bw: 72.2kg

allenamento mini, finito lo squat c'è stato un blackout e abbiamo dovuto lasciare la palestra
non tutti i mali vengono per nuocere, visto che domani ho esami, un allenamento + breve non guasta, sono abbastanza cotto

Squat
5x60kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
cinta
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg

Fasce THP
2x180kg

Corpetto SuperCenturion 36 + fasce
2 x 200kg (alte)
1 x 220kg (alte ma meglio della scorsa volta, non manca molto)

Corpetto Inzer 30 + fasce
1 x 200kg

in vista della gara ho provato il corpetto per capire se potessi entrare almeno a 220kg ma non è fattibile
con l'inzer invece non ho problemi, ma visto che è tutto strappato e cucito non so se me lo faranno usare
male che vada gareggio solo fasce o raw e buonanotte

Panca presa stretta
10 x 40kg
10 x 60kg

blackout
a casa

[phoenix1927]

sullo scarico la pensiamo + o - allo stesso modo, xò ho chiesto proprio perchè ho visto che l'intensità è sempre piuttosto elevata.
cmq in passato ho fatto qualcosa di simile e questo schema mi piace molto. se nn ti dispiace, appena mi passa l'infiammazione al ginocchio, te lo rubo