Fancazzismo [diario di teo]

[°°sOmOja°°]

ahah
io ti consiglierei di accosciare meno in partenza e cercare di tirare con il sedere in una posizione intermedia tra l'accosciata che fai e la posizione in cui effettivamente tiri adesso

in pratica impugni il bilancere, e abbassi il culo appiattendo la schiena e indurendola dalle scapole al culo
appena arrivi all'altezza X (Per cui il tronco è circa a 45° con il suolo) inizi a tirare ruotando sul bacino

[Teo86]

Perfetto, proverò.

Accoscio per sfruttare il "rimbalzo" psicologico. Mi indurisco nell'accosciata,poi tiro. Proverò una cosa media come dici tu, nelle prossime doppie alterno e vedo che succede. Devo ricordarmi di "ruotare sul bacino". Grazie somo, sempre un grande

[Teo86]

Progetti per le prossime 7 settimane, 4 wo@week.
A giugno faccio un saltino a fare la garetta fpcf di panca senza fermo, punto ai 170 con ottimismo. Adesso mi faccio un giretto di panca 2xweek con uno schema che ho tirato fuori dopo un pò di ragionamenti e esperienza su me stesso. 2xweek solo panca per il petto. Panca tric e panca spalle come accoppiamento, provo così. Per il resto sempre squat e stacco pesante accompagnati dalla solita marea di volume.
Schema panca su 6 settimane:

1
a 4x2 87,5 %
b 3x5 80 %
2
a 3x4 85 %
b 2x2 90 %
3
a 3x3 87,5 %
b 4x4 85 %
4
a 3x2 90 %
b 4x5 85 %
5
a 4x3 87,5 %
b 3x3 90 %
6
a 4x3 90 %
b 5x5 85 %
7
test max

un pò strano, ma non vedo l'ora di sperimentare.
Poi, parlando di cose serie, i wo:

A
Panca
Military press 3 5 6 6 10 120''
Alzate lat 1'' pausa in alto 4x10 60''
Tirate al mento bil + Alzate front disco 4x8+10 60''
Curl bil su scott 4x8 90''
Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello 3x8+8 60''
Crunch 10xmax 20''

B
Squat 3x3 5 6 8 120''
Leg press 2" lock al petto 5x8 60''
Affondi con manubri 3x10 60''
Leg curl + Stacchi GT 4x8+8 60''
Leg ext contr picco 2x12 60''
Calf donkey+calf in piedi bw 5x8+max 60''

C
Panca
Panca stretta 6 6 8 10 90''
French press eccentrica slow 4x8/10 60''
Triceps extension+push down 3x6+6 60''
Obliqui con manubri 4x10xlat0 30''
Crunch a triangolo 5xmax 60''

D
Stacco sumo 4x2 + 2x5 120''
trazioni prone 3x6 90''
Rem manubrio 3x6xlato 60''
Trazioni supine 1'' al petto 3xmax 90''
Pulley t bar 3x15
Scrollate con bil+scrollate manubrio 4x10+max 60''
Calf pressa 6x15 r.p. 60''

commenti?

[°°sOmOja°°]

allenamenti massacranti e % impossili per la panca
insomma, ormai sono abituato a leggere queste cose sul tuo diario

[Teo86]

Fai conto di scontare di un paio punti % per portarli in media, perchè non sono per niente efficiente sui massimali, rendo bene tra 80% 87% circa. Vedremo che succede, cmq le prime 3 settimane sono fattibili, poi dopo inizia la parte dura.

[Teo86]

Wo a gratis di oggi, essendo libero ho fatto un salto a far 2 cazzate

10 min corsa in pendenza 2 a 10 km/h
Polpacci donkey con cintura
4x10
60''
55 kg

Polpacci alla pressa
4x15
220 200 kg
60''

Polpacci in piedi con manubrio
5x10xlato
18 kg, BW
30''

Curl con manubri in piedi
3x6/8
28 30 36 (un pò di cheating qui) kg
60''

Arm curl
2x15xlato
60 kg
60''

Crunch su fitball
8xmax
20''

Crunch a triangolo
4xmax
30''

stretching e distensione per la schiena, casa

voto: cazzeggio.

stasera una bella cena polenta e cinghiale e vino rosso, che ci va ogni tanto!

ciao

[Teo86]

wo di oggi... addormentatissimo, ci ho messo un pò ad entrare in ritmo.

Panca
4x2 87,5 %
142 kg
120''
fatte, ma per niente brillanti, le sentivo pesanti nonostante sia un peso più che gestibile

Military press
3 5 6 6 10
82 72(6) 72(5) 67 62 kg
120''

Alzate lat 1'' pausa in alto
4x10
60''
10 kg
durissime così, ottimo.

Tirate al mento bil + Alzate front disco
4x8+10
36 kg + 15 kg
60''

Curl bil su scott
4x8
51 56 56 51 kg
90''

Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello
3x8+8
36 kg 14 kg
60''
carichi da pippa, bicipiti belle che morti

Crunch
10xmax
20''

voto 8
buon wo, fatto tutto, ma mi sento davvero sfatto oggi

ciao

[Yashiro]

Che sia stato il vino e cinghiale di ieri? La giornata storta capita, non preoccuparti che sei e resti un TIR

[Teo86]

Ahah, chissà. Mi sono appena fatto un sonnellino post wo e merenda, adesso va meglio.

[.:überfranz:.]

vedo dei carichi veramente belli!!!
ho visto il filmato del sumo... sono veramente tanti kg, ma se mi posso permettere tecnicamente devi ancora migliorare, e che caz.zo proprio io te lo devo dire??

cerca di tirare il peso piu' verso di te, e di scendere con il culo, la schiena e' praticamente orizzontale, per fortuna che e' forte e non si piega...

ottimi carichi in tutto, mi piace anche il tuo allenamento

[Teo86]

vedo dei carichi veramente belli!!!
ho visto il filmato del sumo... sono veramente tanti kg, ma se mi posso permettere tecnicamente devi ancora migliorare, e che caz.zo proprio io te lo devo dire??

cerca di tirare il peso piu' verso di te, e di scendere con il culo, la schiena e' praticamente orizzontale, per fortuna che e' forte e non si piega...

ottimi carichi in tutto, mi piace anche il tuo allenamento

Ciao uberone!
Si, tecnicamente c'è parecchio lavoro da fare, ma sono contento visto che era la prima volta che facevo i sumo con un buon carico.
Col culo scendo, inizio a spingere subito ma non si muove proprio il bil finchè non arrivo alla mia posizione fisiologica più forte. Devo abbassarla, è lì il lavoro da fare.
grazie per esser passato

[Yashiro]

Ciao uberone!
Si, tecnicamente c'è parecchio lavoro da fare, ma sono contento visto che era la prima volta che facevo i sumo con un buon carico.
Col culo scendo, inizio a spingere subito ma non si muove proprio il bil finchè non arrivo alla mia posizione fisiologica più forte. Devo abbassarla, è lì il lavoro da fare.
grazie per esser passato

Abbiamo lo stesso "problema", con la differenza di decine di cm e Kg tra me e te

[Teo86]

sono ancora DISINTEGRATO dall'allenamento di venerdì, ho i delts posteriori, trapezi e schiena ancora doloranti, ieri poi era la festa del doms.
wo di oggi

Panca
3x4 85 %
137 kg
120''
ho avuto bisogno di uno spotter l'ultima serie per sicurezza, però l'ho chiusa da solo (al pelo).

Pectoral
4x10
60 kg
60''
fatta perchè sono un *****ne... just 4 pump

Military press
3 5 6 6 10
82 72 72(4+1+1) 67 62 kg
120''
peggio dell'altra volta, ma prevedibile

Alzate lat 1'' pausa in alto
4x10
60''
10 kg

Tirate al mento bil + Alzate front disco
4x8+10
36 kg + 15 kg
60''

Curl bil su scott
4x8
51 56 58(7+1) 56(6+1+1) kg
90''

Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello
3x8+8
36 kg 14 kg
60''
Crunch
10xmax
20''

voto 9

alla fine, bel wo. Domani squuuuuuatttt

ciao

[Teo86]

wo di oggi
ho riportato la tabella a 165 kg di max, non adesso che ho preso il giro procedo bene

Panca
3x3 87,5%
145 kg
120''
bene, 3 serie al pelo

Pectoral
4x15
50 kg
60''

Military press
3 5 6 6 10
85 75 72(5+1) 67 62 kg
120''
benissimo, meno volume in panca ho spinto meglio

Alzate lat 1'' pausa in alto
4x10
60''
10 kg

Tirate al mento bil + Alzate front disco
4x8+10
36 kg + 15 kg
60''

Curl bil su scott
4x8
51 58 58(6+1+1) 56(6+1) kg
90''
ottimo

Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello
3x8+8
36 kg 14 kg
60''

Crunch
10xmax
20''

voto 10

ottimo. Domani sono a casa che non ho lezione causa assenza prof, me la godo e squatto

ciao

[Yashiro]

Wonderful, quello che mi stupisce non è tanto la forza quanto la capacità di lavoro... io su certi esercizi posso usare gli stessi carichi ma non per il volume che sostieni tu... Tutt'altra struttura.