VENERDI' 19 Febbraio 2010

Spalle-Bicipiti-Addominali

Distensioni manubri da seduto ---------->>3x8@24kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali ---------->>3x12@14kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali su inclinata ---------->>3x12@10kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali ai cavi busto flesso ---------->>3x12@15kg (Rest. 1'00'')
Arnold Press ---------->>3x8@22kg (Rest. 2'00'')
Alzate unilaterali ai cavi ---------->>4x20@10kg (Rest. 0'00'')

Curl al cavo basso con fune ---------->>3x12@50kg (Rest. 1'30'')
Curl manubri alternato (in piedi) ---------->>3x12@14kg (Rest. 1'30'')
Curl unilaterale al cavo ---------->>3x12-15@15kg (Rest. 1'30'')

Crunch inverso
in superserie con:
Alzate di gambe in sospensione ---------->> 2xmax

Crunch su piana
in superserie con:
Crunch al cavo@40kg ---------->> 2xmax

Twister con bastone in piedi ---------->>1xN