GIOVEDI' 18 Febbraio 2010

Dorsali-Trapezi-Addominali

Trazioni alla sbarra presa ampia-------->>3x12@BW (Rest. 1'00'')
Trazioni alla sbarra presa stretta-------->>3x12@BW (Rest. 1'00'')
Rematore bilanciere presa inversa-------->>3x8@67kg (Rest. 1'30'')
Rematore manubrio unilaterale-------->>3x12@34kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso con fune-------->>3x12@60kg (Rest. 1'30'')

Scrollate di spalle bilanciere (dietro)-------->>3xmax@77kg (Rest. 1'00'')
Scrollate di spalle manubri-------->>3xmax@24kg (Rest. 1'00'')

Crunch inverso-------->>1x25
Sit-Up-------->>1x25
Crunch su panca piana piedi elevati-------->>1x25
Russian Twist-------->>1x25
Crunch al cavo-------->>1x25