Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Karn]

Vi siete già allenati insieme?

[Bl4cKCrOw]

Domani pomeriggio ore 15.00 prima sessione
Discutevamo anche di integrare l'alimentazione... Si è attrezzato per bene...

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 18 Febbraio 2010

Dorsali-Trapezi-Addominali

Trazioni alla sbarra presa ampia-------->>3x12@BW (Rest. 1'00'')
Trazioni alla sbarra presa stretta-------->>3x12@BW (Rest. 1'00'')
Rematore bilanciere presa inversa-------->>3x8@67kg (Rest. 1'30'')
Rematore manubrio unilaterale-------->>3x12@34kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso con fune-------->>3x12@60kg (Rest. 1'30'')

Scrollate di spalle bilanciere (dietro)-------->>3xmax@77kg (Rest. 1'00'')
Scrollate di spalle manubri-------->>3xmax@24kg (Rest. 1'00'')

Crunch inverso-------->>1x25
Sit-Up-------->>1x25
Crunch su panca piana piedi elevati-------->>1x25
Russian Twist-------->>1x25
Crunch al cavo-------->>1x25

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 19 Febbraio 2010

Spalle-Bicipiti-Addominali

Distensioni manubri da seduto ---------->>3x8@24kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali ---------->>3x12@14kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali su inclinata ---------->>3x12@10kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali ai cavi busto flesso ---------->>3x12@15kg (Rest. 1'00'')
Arnold Press ---------->>3x8@22kg (Rest. 2'00'')
Alzate unilaterali ai cavi ---------->>4x20@10kg (Rest. 0'00'')

Curl al cavo basso con fune ---------->>3x12@50kg (Rest. 1'30'')
Curl manubri alternato (in piedi) ---------->>3x12@14kg (Rest. 1'30'')
Curl unilaterale al cavo ---------->>3x12-15@15kg (Rest. 1'30'')

Crunch inverso
in superserie con:
Alzate di gambe in sospensione ---------->> 2xmax

Crunch su piana
in superserie con:
Crunch al cavo@40kg ---------->> 2xmax

Twister con bastone in piedi ---------->>1xN

[Bl4cKCrOw]

Sabato pomeriggio: io e mio padrino di nuovo sotto gli stessi ferri e nella stessa tana ... Ergo contentissimo... Si riparte da qui, insieme e seriamente per cercare di raggiungere nuovi obiettivi.... =)

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 22 Febbraio 2010

Petto-Tricipiti-Addominali

Distensioni bilanciere su inclinata-------->>6x20-15-10-8-6-4@17kg-27kg-37kg-47kg-57kg-67kg (Rest.1'00'')
Distensioni manubri su piana-------->>4x6@34kg (Rest.1'30'')
Croci su inclinata------------------>>3x8@24kg (Rest.1'30'')
Cross-over ai cavi alti-------->>3x8@25kg (Rest. 1'00'')

French press manubrio dietro la testa-------->>4x6@32kg (Rest. 1'30'')
Tricipiti ai cavi------------------------>>3x8@50kg (Rest.1'00'')
Dip su panche------------------>>3x15@BW+15kg (Rest.1'00'')

Crunch inverso-------->>2x25 (Rest. 0'30'')
Crunch al cavo-------->>2x25@60kg (Rest. 0'30'')
Russian Twist-------->>1x25 (per lato)

Dolori incessanti ai rotatori (SX)...bah...

[Bl4cKCrOw]

I risultati del CPD fatti all'AVIS mi hanno ufficialmente identificato come donatore sano e pronto per riempire sacchetti di sangue da dare a chi ne abbia di bisogno...
Una sola cosa mi ha lasciato perplesso a proposito delle analisi: IL COLESTEROLO a 205
Caxxo non mangio dolci, qualche ovetto ogni tanto e il colesterolo mi spara a 205 ??? Magari è un fattore ereditario dato che anche mio padre ne soffre, pero' cavolo!

Inoltre è anche uscita alta la CREATININA che detto cosi', in fondo, per un bber non dovrebbe essere una cattiva cosa...
A parte gli scherzi, non so minimamente cosa possa essere, ma attraverso alcune ricerche su internet (da ignorantone in materia quale sono) sembra che bisogna comunque tenerla d'occhio... Alcuni la identificano come sintomo di insufficienza renale...