allooora ho cambiato in una 3 split che salvo correzioni dell'ultimo minuto appare così:

martedì: Gambe - braccia - addome
giovedì: Dorsali - spalle
sabato: Petto - braccia - addome

lo so, braccia fisse 2 volte a settimana, xò voglio provare (certo che è già la terza settimana d'intensità, c'è poco da stare a far prove)

quindi oggi (avevo fretta, niente femorali e polpacci :

SQUAT 12-8-6 48-58-68kg
Pressa 10-7 125-150kg

Curl manubri 45° 12-10-8 6-7-8kg (stripping nell'ultima)
Curl cavi 10-6 10-15kg

Panca piana presa stretta 12-9-7 32-35-37kg
French press 1x8 6kg

2x20 addominali parallele