Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Ok mi gusta!

Perfetto grazie mille Marco!!!

Penso di cominciare da domani o dopo domani se riesco ad andare a fare la spesa oggi!

[menphisdaemon]

Now it's up to you...

[Nemintek]

Eh si hai ragione! In più questa nuova dieta mi semplifica la vita sotto certi aspetti, quindi meglio così!

Per gli O3 li vendono anche nella mia palestra, se non sbaglio 100 caps a 14 euro, ma non ricordo la concentrazione per caps, però intanto potrebbe andare bene.

[Nemintek]

Ok perfetto la dieta nei giorni ON è sistemata ed ora sto lavorando per quella dei giorni OFF.

Ho letto nelle linee guida che il gap deve essere ALMENO di 100g, dato che io sto sui 450g di cho nei giorni ON potrei anche abbassarli di 150g, stando così sui 300g di cho nei giorni OFF.

Il problema è dove ripartirli! Diamo per buoni tutti gli altri alimenti, in questi pasti metterò solo i cho giusto per comodità così non si fa casino.

Pre colazza
75g cho

Colazza
75g cho

Spuntino mattina
30g cho

Pranzo
77g cho (riso integrale)

Spuntino pomeriggio
30g cho

Cena
nisba

Totale 287g di carbo, ripartiti così possono andar bene?

Chiaramente le pro rimangono uguali mentre i fats li alzerò di 15g.

[menphisdaemon]

A cena mettine 30-40 g basso ig mettendo quelli che mancano + diminuisci eventualmente la colazione dato che hai un pre colazione consistente.

[carnera]

Ahah! gli avevo appena detto di non metterne a cena

[menphisdaemon]

Beh...a 300 die...

[Nemintek]

Grandissima onestà intellettuale da parte di carnera

Ok allora l'avevo azzeccata!!! Comincio a capirci qualcosina ina ina!

Metto 30-40g a cena e abbasso la colazione eliminando quei maledetti fiocchi d'avena.....grazie San Marco li comincio a odiare!!!

[Nemintek]

Oggi wo di spalle e triceps, però Andrea io vedo che mi sto sgonfiando porca trota...tu che dici? Ok che sono più asciutto...ma chissene a febbraio!!! Per fortuna da lunedì inizio a mangiare come si deve....

Military
3x8-7-6 @65kg, saran quasi 2 mesi che non lo faccio devo riprendere un pò confidenza

Tirate al mento ai cavi
3x10-9-8 @35kg

FST-7 Alzate laterali manubri
7x12 @7kg

stretch fasciale 1'

Panca stretta smith
3x10-9-8 @boh...penso 70kg

French press
3x8 @30kg

FST-7 Push down
7x12 @20kg

stretch fasciale 1'

cyclette 20'

Comunque ragazzi ottimi progressi con la tipa!!!

Martedì sera le mando un sms e le chiedo come ha passato il carnevale....e lei mi dice che non lo ha festeggiato e che lo festeggierà sabato in una disco (la più frocia della zona)......allora io nemmeno le rispondo a questo sms e lei dopo neanche 10 minuti me ne manda un altro, dicendomi che se ero libero e avevo voglia potevo andare a fare un salto, perchè tanto il suo moroso non c'è.....(che *****ggine)......allora io nemmeno rispondo a questo sms e tempo neanche 5 minuti mi fa uno squillo! Come a dire...allora rispondi o no???....da perfetto bastardo faccio aspettare un paio di orette e le dico che sabato ho un impegno e che quindi forse non riesco ad esserci, ma che in ogni caso le farò sapere (tenersi sempre la riserva ).......ieri sera le mando un sms dicendole che forse il mio impegno andava a farsi benedire e che forse sarei riuscito ad essere là! Lei mi risponde tutta presa bene e mi dice che allora mi aspetterà........vediamo domani sera cosa esce fuori....

[NastyChris]

dacci dentro Nemintek.....tifiamo per te!!!!

[menphisdaemon]

Beh..mi sembrano segni inequivocabili da parte sua...altro che il sottoscritto.