1° ha ragione sajan anche se secondo me una frequenza maggiore puo scioccare in modo positivo la muscolatura....
2° chi ti ha detto che sei un hardgainer (che tra l'altro è una leggenda)
3° da 51 a 62 kg è anche possibile ma..... sei sicuro che siano tutti muscoli? Calcola che la creatina crea gia ritenzione..........
4° per me vai con la split da 4