dai con questo ciclo!
Master Olympia
Ciclo di Massa
dai con questo ciclo!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Fase di Trasformazione-Settimana 2
CICLO RUSSO
FASE DI TRASFORMAZIONE-SETTIMANA 2
GIORNO 3
Mio allenamento:
Panca: 4x4x80 Kg Recupero:4'
Squat: 6x2x84 Kg Recupero:1'
Dips: 3x10@BW Recupero:1'10"
Triceps Machine: 3x8x60 Kg Recupero:1'
Osservazioni:
Panca: esecuzione semi-perfetta...l'ultima serie l'ho fatta con soli due minuti di recupero perchè c'erano altri due che stressavano per la panca...e che CASO!!
Squat: ottima esecuzione...buone le sensazioni, anche se, alla fine dell'ultima serie, mi è sembrato di aver scaricato il peso maggiormente sulla gamba sinistra...devo stare attento!
Dips: esecuzione semi-perfetta...buon pompaggio nei pettorali.
Triceps machine: esecuzione molto soddisfacente....ottimo effetto pump nel petto e nei tricipiti...
Ultima modifica di Wintel; 20-02-2010 alle 09:14 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Fase di Trasformazione-Settimana 3
CICLO RUSSO
FASE DI TRASFORMAZIONE-SETTIMANA 3
GIORNO 1
Di ritorno dall'allenamento di oggi:
Squat: 3x3x100 Kg Recupero:4'
Panca: 6x2x70 Kg Recupero:1'
Trazioni supine: (2x8-1x6)@BW Recupero:1'30"
Crunch inversi: 3x10 Recupero:30"-40"
Osservazioni:
Squat: BRUTTISSIMO...Esecuzione non pessima, ma sicuramente da far vomitare le capre [.-%-]...il peso era stranamente "pesante", per cui nella maggior parte delle ripetizioni non sono arrivato al parallelo...in realtà mi sentivo stanco questa sera, però non credevo di mandare il tutto a pu**ane...credo proprio che il massimale di squat non si alzerà più di tanto; comunque staremo a vedere...
Trazioni supine: ottima tecnica, esecuzione controllata.
Non vedo l'ora di terminare il russo, ormai lo sento troppo monotono...comunque sono agli sgoccioli e non devo assolutamente mollare!!
Master Olympia
Ciclo di Massa
infatti il ciclo russo è da PLse non ti piace la forza dopo un po diventa noioso
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Questa notte non ho chiuso occhio (ahimè non è un modo di dire), non immaginate l'aspetto che avevo stamattina a scuola...quindi ho deciso di rimandare
a domani l'allenamento di stacco per non stressare ulteriormente il mio corpo...
Master Olympia
Ciclo di Massa
haif atto bene!
ma wintel! quindi deciso? farai il ws4sb?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
credo proprio di si! e non vedo l'ora di cominciare!!
« Meglio stare zitti dando l'impressione di essere stupidi, che parlare togliendo ogni dubbio.» - Confucio-
« Non esistono domande imbarazzanti, bensì risposte imbarazzanti.» - O.Wilde-
Originalmente inviato da conteduca85:
CAPRA!!!Originalmente inviato da Vendetta:
io mi sono accorto che nelle 24 ore successive ad un workout il mio coso ha delle erezioni non molto accentuate, diciamo intermedio tra barzotto ed eretto, invece passato queste ore di "recupero" ho scoperto che mi si fa molto più duro di quanto non fosse quando non mi allenavo ancora...Originalmente inviato da Tersite:
io aspetto una quadrabar da quando Schwarzenegger era ancora un rachitico bambino austriaco...
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