un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[marcoevfurn]

Potrebbe essere un'entrata altina ma sui +30 con una katana dovrebbero sicuramente esserci.

Buon lavoro!

[°°sOmOja°°]

sisi, chiaramente sarebbe ad alto rischio

[°°sOmOja°°]

19 febbraio 2010
bw: 71.5kg (e dire che sto mangiando anche + del solito)

periodo grigio, tra studio (ho esami di farmacologia mercoledi) e l'infortunio di mia madre mi sento come ovattato
sono un pò di giorni che riposo poco e male, di giorno ho sonno, irene per fortuna mi sopporta

Panca + bands (+15kg?)
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
2x5 x 60kg

Stacco con deficit (19.5cm) - 5RM
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
(cinta)
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg

Pinpull
3x3 x160kg

il pinpull da sotto la rotula mi sembra un movimento troppo parziale
la prossima volta penso di usare un ROM un pò + ampio (mezza tibia)

Rematore manubrio (alternato senza recupero)
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 34kg
10 x 42kg
5 x 5 x 50kg

curl manubrio (alternato senza recupero)
10 x 10-12-14-16-18kg
3x10 x 20kg

[robespierre]

tieni duro vitella, un pò di bicarbonato e passa tutto

[Teo86]

somo, ma sei tu a 6.35?

[°°sOmOja°°]

ahah, video del 2007, lo avevo già visto
sisi, sono io (chissà come mai non faccio + box squat da una vita!?)

allenamento di stasera
22 febbraio 2010
bw: 72.6kg

oggi decisamente fuori forma, ma è normale a 3 giorni dall'esame
ho provato la maglia f6 40 perchè volevo accompagnare reacciaio ad una gara di panca ad agrigento ma non è andata benissimo

Panca raw con fermo
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg

maglia f6 40
2x 140kg (una su board 5cm + 1 al petto)
3x1 x 140kg

la maglia tira praticamente solo sul petto e mi molla del tutto da metà movimento, il peso lo spingo tranquillamente ma con 140kg raw dovrei far volare almeno 150kg
onestamente non saprei dire se sono io che mi sono rinsecchito (ma peso 3kg in + della coppa italia) o se il tessuto si è rovinato

Squat raw
5x60kg
5x100kg
3x130kg
cinta
3x140kg
3x150kg

irene aveva messo dei dischi da 5kg all'interno e io non li avevo conteggiati
oggi i 150kg pesavano quanto 160kg, io pensavo fossero 140kg.. quindi ho pensato bene di smettere perchè non aveva senso forzare troppo (mi sono accorto dell'errore dopo aver scaricato)

2x5 x 110kg

alzate frontali
10 x 10\12\14\16kg

alzate laterali (un braccio per volta): 4x10 senza recupero

trazioni: 10x5 bassi recuperi

[phoenix1927]

sbaglio o tra un ciclo 5/3/1 e l'altro nn fai scarico?