Diario di Wintel

**Wintel** · 18-02-2010, 02:34 PM

quoto in pieno...mi spiace dirlo, ma questa è la SACROSANTA VERITA'...

**gael89** · 18-02-2010, 03:03 PM

dai con questo ciclo!

**Wintel** · 20-02-2010, 08:12 PM

CICLO RUSSO
FASE DI TRASFORMAZIONE-SETTIMANA 2
GIORNO 3

Mio allenamento:
Panca: 4x4x80 Kg Recupero:4'
Squat: 6x2x84 Kg Recupero:1'
Dips: 3x10@BW Recupero:1'10"
Triceps Machine: 3x8x60 Kg Recupero:1'

Osservazioni:
Panca: esecuzione semi-perfetta...l'ultima serie l'ho fatta con soli due minuti di recupero perchè c'erano altri due che stressavano per la panca...e che CASO!!

Squat: ottima esecuzione...buone le sensazioni, anche se, alla fine dell'ultima serie, mi è sembrato di aver scaricato il peso maggiormente sulla gamba sinistra...devo stare attento!

Dips: esecuzione semi-perfetta...buon pompaggio nei pettorali.
Triceps machine: esecuzione molto soddisfacente....ottimo effetto pump nel petto e nei tricipiti...

**Wintel** · 22-02-2010, 08:16 PM

CICLO RUSSO
FASE DI TRASFORMAZIONE-SETTIMANA 3
GIORNO 1

Di ritorno dall'allenamento di oggi:
Squat: 3x3x100 Kg Recupero:4'
Panca: 6x2x70 Kg Recupero:1'
Trazioni supine: (2x8-1x6)@BW Recupero:1'30"
Crunch inversi: 3x10 Recupero:30"-40"

Osservazioni:
Squat: BRUTTISSIMO...Esecuzione non pessima, ma sicuramente da far vomitare le capre [.-%-]...il peso era stranamente "pesante", per cui nella maggior parte delle ripetizioni non sono arrivato al parallelo

...in realtà mi sentivo stanco questa sera, però non credevo di mandare il tutto a pu**ane...credo proprio che il massimale di squat non si alzerà più di tanto; comunque staremo a vedere...

Trazioni supine: ottima tecnica, esecuzione controllata.

Non vedo l'ora di terminare il russo, ormai lo sento troppo monotono...comunque sono agli sgoccioli e non devo assolutamente mollare!!