Schemi di base per la multifrequenza

[Dargor]

Non so se farne 1 da 6 settimane o 2 da 3. Cmq io l'avevo pensata su sei settimane:

ME non lo sò cosa mettere xkè ho paura di sviluppare poco volume!
RE 3xMax o 3-4 x 8-12
DE
6-10 x 3-4 (7RM-8RM) <- Parte bassa
4-6 x 2-3 (5RM-7RM) <- Parte alta

Lunedì
Panca ME
Pressa RE
Lat DE
Parallele 4*5-8
Pulley 3*10
Alzate laterali 3*12

Mercoledì
Trazioni ME
Panca RE
Pressa DE

Lat > Rematore > ... 4*5-8
Abs 4*8-10
Hyperextension > stacchi gambe tese > ... 4*12

Venerdì
Pressa ME
Trazioni RE
PancaStretta DE

MilitaryPress 4*5-8
Abs 4*8-10
Glutemachine > Legcurl > ... 4*12

Eccola quà! Ti ripeto che ho la fissa del volume nelle sessioni ME, non sò xkè ma mi dà l'idea che se non faccio una montagna di serie non cresco!