un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Mancino]

che gaio con quella maglietta rosa ]#
No dai,con quei carichi puoi permettertela

[°°sOmOja°°]

ahah grazie mancino!

[°°sOmOja°°]

allenamento tostarello stasera!

15 febbraio 2010
bw: 72.2kg

Panca raw (con fermo) 5RM
5x 36\46\56\66kg
5x 76kg
5x 86kg
5x 96kg
5x 106kg
5x 116kg
4x 126kg (PR)

peccato per i 126kg
ho deciso di modificare il range di pesi per dare un pò di varietà, altrimenti con i soli multipli di 10 avrei sicuramente replicato i carichi del vecchio ciclo (non si può sperare di migliorare di 10kg ogni 3 settimane)
non che la cosa sia importantissima

katana 40
3 x 150kg (board 12cm)
2 x 2 x 180kg (board 12cm)
1 x 1 x 180kg (board 8cm)

diciamo che non è andata malaccio, ho tenuto abbastanza bene la traiettoria dei gomiti anche se le tavole sono molto alte, il bello viene dopo
mi sono deciso ad inserire il lavoro con la katana altrimenti non avrei avuto modo di adattarmi e adattarla per la gara di aprile, penso di essere in tempo

Squat raw
5 x 64kg
5 x 84kg
5 x 104kg

2x5 x 124kg
3x5 x 124kg (cinta)

lavoro molto rapido di squat

trazioni presa supina stretta: 4x15-10
spinte manubri in piedi: 3x20\15\10 x14kg

ottima seduta di irene che esegue un bel 2x3 di squat a 120kg dopo un lavoro corposo sul raw

[°°sOmOja°°]

oggi si è ripresentato il fastidio al tendine d'achille (niente di che, solo qualche piccolo avvertimento)
ho cercato di non esagerare ma chiaramente non è facile se comunque ci si vuole allenare

17 febbraio 2010
bw: 71.9kg

visto che in genere faccio fatica ad "attivarmi" ho pensato di fare un esperimento utilizzando dei parziali di squat fino al 70% circa

squat concentrico parziale
5x60kg
5x100kg
5x140kg

a questo punto inizio lo squat completo ma il lavoro fatto sul parziale mi è sembrato inutile, quasi controproducente

Squat raw (5RM)
5x 58kg
5x 78kg
5x 98kg
5x 108kg
5x 118kg
(cinta)
5x 128kg
5x 138kg
5x 148kg

centurion 36
3 x 180kg (parziale)
fasce THP
3 x 200kg (alte)
3 x 220kg (alte)
2 x 240kg (alte)

con 220kg oggettivamente non riesco a scendere, con i 240kg invece mi sono cagato sotto tanto che sono sceso uguale ai 220kg (che invece avevo tentato di forzare)
purtroppo ero un pò prosciugato di energie perchè abbiamo impiegato parecchio tempo (e forze) per togliere la super katana ad Irene (mannaggia a me e quando le ho fatto stringere le maniche) è stato un vero parto (e non vi dico i segni sulle braccia)
il powerlifting è fatto anche di questo.

Panca presa stretta (no fermo) - superserie con trazioni presa stretta supina
10 x 40kg
10 x 60kg
3x6 x 80kg

trazioni presa stretta supina
4x10

a questo punto ci buttano fuori

[marcoevfurn]

Claudio, ormai sei diventato un vero vitello se non riesci a scendere con 240! Scherzo!

Da quanto usi questo corpetto? Non si smolla un po?

[°°sOmOja°°]

il problema è che questo è il corpetto "largo" che ho usato alla coppa italia (scendevo con 180kg) ma li pesavo 69.3kg, adesso sono praticamente 3kg in + e la differenza sui centurion si fa sentire parecchio (anche perchè sono 3kg sull'altezza di berlusconi, non so se rendo l'idea)

[marcoevfurn]

Pensavo fosse quello più stretto! Vedrai che prima o poi lo farai lavorare!
Sono curioso di provare anch'io il centurion avendo messo su due chiletti!

[°°sOmOja°°]

buon divertimento
io penso di provare l'F6 dei 155kg della coppa italia lunedi prossimo, spero mi entri

[marcoevfurn]

Grazie!
Comunque inizierò gradualmente con il superior!

La vedo molto più dura a te con la maglia! Attualmente pensi di gareggiare con la katana? Con quanti chili pensi di arrivare al petto?

[°°sOmOja°°]

l'obiettivo sarebbe quello di allenarmi per usare la katana
adesso arrivo con molta fatica alla tavola da 8cm con 180kg, vorrei toccare con 180kg al petto tra qualche tempo e magari allentarla un altro poco per toccare con 170 (+30kg rispetto all'1RM raw, è un peso abbastanza gestibile credo)

se dovessi cercare di toccare domani penso ci vorrebbero almeno 200kg

[marcoevfurn]

Potrebbe essere un'entrata altina ma sui +30 con una katana dovrebbero sicuramente esserci.

Buon lavoro!

[°°sOmOja°°]

sisi, chiaramente sarebbe ad alto rischio

[°°sOmOja°°]

19 febbraio 2010
bw: 71.5kg (e dire che sto mangiando anche + del solito)

periodo grigio, tra studio (ho esami di farmacologia mercoledi) e l'infortunio di mia madre mi sento come ovattato
sono un pò di giorni che riposo poco e male, di giorno ho sonno, irene per fortuna mi sopporta

Panca + bands (+15kg?)
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
2x5 x 60kg

Stacco con deficit (19.5cm) - 5RM
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
(cinta)
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg

Pinpull
3x3 x160kg

il pinpull da sotto la rotula mi sembra un movimento troppo parziale
la prossima volta penso di usare un ROM un pò + ampio (mezza tibia)

Rematore manubrio (alternato senza recupero)
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 34kg
10 x 42kg
5 x 5 x 50kg

curl manubrio (alternato senza recupero)
10 x 10-12-14-16-18kg
3x10 x 20kg

[robespierre]

tieni duro vitella, un pò di bicarbonato e passa tutto

[Teo86]

somo, ma sei tu a 6.35?