oggi si è ripresentato il fastidio al tendine d'achille (niente di che, solo qualche piccolo avvertimento)
ho cercato di non esagerare ma chiaramente non è facile se comunque ci si vuole allenare

17 febbraio 2010
bw: 71.9kg

visto che in genere faccio fatica ad "attivarmi" ho pensato di fare un esperimento utilizzando dei parziali di squat fino al 70% circa

squat concentrico parziale
5x60kg
5x100kg
5x140kg

a questo punto inizio lo squat completo ma il lavoro fatto sul parziale mi è sembrato inutile, quasi controproducente

Squat raw (5RM)
5x 58kg
5x 78kg
5x 98kg
5x 108kg
5x 118kg
(cinta)
5x 128kg
5x 138kg
5x 148kg

centurion 36
3 x 180kg (parziale)
fasce THP
3 x 200kg (alte)
3 x 220kg (alte)
2 x 240kg (alte)

con 220kg oggettivamente non riesco a scendere, con i 240kg invece mi sono cagato sotto tanto che sono sceso uguale ai 220kg (che invece avevo tentato di forzare)
purtroppo ero un pò prosciugato di energie perchè abbiamo impiegato parecchio tempo (e forze) per togliere la super katana ad Irene (mannaggia a me e quando le ho fatto stringere le maniche) è stato un vero parto (e non vi dico i segni sulle braccia)
il powerlifting è fatto anche di questo.

Panca presa stretta (no fermo) - superserie con trazioni presa stretta supina
10 x 40kg
10 x 60kg
3x6 x 80kg

trazioni presa stretta supina
4x10

a questo punto ci buttano fuori